Fogyókúra, sport és új technológiák; Tsvetelina Bijeva gyógytornász ajánlásai a belépéshez
Tsvetelina Bijeva gyógytornászként dolgozik a szófiai Persona Klinikán. PhD hallgató az NSA-nál, a Kineziterápia és Rehabilitáció Tanszéken, valamint vízilabdázó a svájci WSV-ben.
Íme a tippjei, hogyan lehet az alakot gyorsan elszigetelni az elszigeteltség után
Milyen következményekkel jár a szervezetünk számára hosszú otthoni tartózkodás után?
A sokáig otthon maradás egyrészt mozdulatlansághoz vezet, másrészt növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét. A csökkent fizikai aktivitás a megnövekedett táplálékbevitel mellett az energiaegyensúly megsértéséhez vezet - képtelenség elfogyasztani az általunk fogyasztott energiát.
Ezért a két hónapos otthonmaradás egyik legvalószínűbb következménye a túlsúly. A sportolók számára, még azok számára is, akik számára a sport hobbi, de rendszeresen edzenek, az edzés megfosztása az erőnlét csökkenéséhez, az állóképesség, az erő, az izomtónus csökkenéséhez stb. Vezetne.
Vannak, akik sportolnak, mások elszigeteltség alatt nem kelnek fel a kanapéról. A két csoport milyen sérüléseket okozhat?
Hasznos sportolni, de van ilyen motoros kultúra, a sérülések és zúzódások megelőzésére. A sportolók tudják, hogyan kell vezetni.
Sérüléseket okozhatnak azok az emberek, akik korábban nem sportoltak, és most először döntenek úgy, hogy otthon csinálnak valamit, oktató nélkül. Nagyobb valószínűséggel vannak olyan sérüléseik, mint ficamok vagy ficamok.
Ezért alapvető ismeretekre van szükség a test felmelegedéséhez nagy terhelés előtt, valamint az egyes gyakorlatok helyes elvégzéséhez a kiindulási helyzet, az ellenállás iránya, a súlyzók és gumiszalagok megfelelő tapadása és még sok más szempontból. Azokat az embereket, akik egész nap a tévé előtti kanapén töltik, a tartós testtartás veszélye fenyegeti, ami ízületi fájdalomhoz vagy kellemetlenséghez vezethet, leggyakrabban a nyakon és a hát alsó részén.
Otthon végzett munka a számítógép előtt - hogyan lehet megakadályozni az észleléseket? Hol fordulnak elő leggyakrabban, milyen gyakorlatokat végezzen otthon?
A számítógép előtt töltött hosszú idő gyakran fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet a nyak és az ágyéki régióban, gyakran szenved a vállövtől. Néhány ízületi probléma, régi sérülés vagy krónikus betegség, például plexitis stb. Súlyosbodhat.
Az ülő foglalkozásúak számára az a tanács, hogy a munkanap során óránként gyakran mozogjanak vagy végezzenek több gyakorlatot. Rövid sétákat tehettek a szobában, vagy ülve gyakorolhatták a felsőtestet - néhány körkörös mozdulatot a vállízületekben, néhány fordulatot vagy a fej megdöntését.
A munkanap vége után sportolhatnak is. Például gyakorlatok otthon - fekvőtámaszok és felülések, pilates, jóga vagy svájci labda gyakorlatok, súlyzók, terabán gumik és hasonlók. Mindenféle mozgás hasznos.