Fogyni könnyen és gyorsan fogyókúrák
Itt megtalálja a fogyás módjait, diétákat, testmozgást és mindent, amire szüksége van
Oldalak
Fogyókúrák
diéta vörösborral és mindennel 5
Megfelelően elosztott kis adagokban a bor elég gyorsan fogyhat. A titok egy speciális antioxidánsban rejlik, amely támogatja az anyagcserét és megakadályozza a zsír felhalmozódását.
SZÜKSÉGES: egy üveg vörösbor, 5 alma, 5 uborka, 5 paradicsom, 1 kg zsírszegény túró. Ha 5 napig követi a diétát, akkor 5 kilót fogyhat.
MENÜ:
Reggelire: tojás és paradicsom
Két órával később: egy alma
További 2 óra elteltével - ebéd: 150-200g. túró és egy kis uborka
És végül további három óra múlva: egy pohár bor
Joghurt diéta
A joghurt diéta heti 5 font fogyáshoz vezet.
Figyelem: Ha a gyomor érzékeny a tejtermékekre, akkor ez a diéta nem megfelelő az Ön számára.
A tejtermékek optimális zsírtartalma - legfeljebb 4% zsír/100 gramm! Ne fogyasszon savanyú gyümölcsöt is! Ehet: almát, banánt, körtét, őszibarackot, esetleg egy marék aszalt szilvát vagy mazsolát.
Minden étkezés előtt kívánatos meginni egy pohár ásványvizet.
3-7 napig alkalmazhatja a tejelő étrendet, ha a diéta jól tolerálja a szervezetet!
Reggeli:
1 joghurt legfeljebb 4% zsírtartalommal - 125 gramm
1 gyümölcs
Tea mézzel (20 g, egy teáskanál 5 gramm), vagy kávé tejjel
Második reggeli
Zabpehely vagy sovány tej - 100 g.
Alacsony zsírtartalmú túró - 125g
Ebéd:
Főtt tojás - 1 db. (55 gramm)
Saláta (uborka, paradicsom)
100 gramm túrós gyümölcs
Vacsora:
1 gyümölcs
1 cukrozatlan joghurt, legfeljebb 4% zsírtartalommal - 125g
Ezzel a diétával 7-10 kg fogyhat 13 nap alatt. Ez a diéta ismert arról, hogy javítja az ember anyagcseréjét. Ez úgy történik, hogy a vacsoráját 18 órára helyezzük át. nemcsak a fogyókúra alatt, hanem egy életen át.
Az étrend szabályai: szigorúan be kell tartani.
Válasszon megfelelő étrendből származó termékeket anélkül, hogy másokkal helyettesítené őket.
Igyon naponta 3 liter vizet, akkor is, ha nem szomjas.
Kerülje a nehéz zsírokat.
18:00 után ne fogyasszon ételt, csak vizet.
1. és 8. nap:
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: 2 kemény tojás, spenót, 1 paradicsom
Vacsora: egy darab marhahús (100 g), olívaolajjal és citrommal ízesített zöldségsaláta
2. és 9. nap:
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: egy darab finom marhahús, néhány gyümölcs (alma, narancs, őszibarack vagy az évszaknak megfelelően)
Vacsora: egy darab marhahús, olívaolajjal és citrommal ízesített zöldségsaláta
3. és 10. nap:
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: Párolt zöldség
Vacsora: 2 kemény tojás, egy darab sonka, uborka saláta, citromlével ízesítve
4. és 11. nap:
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: kemény tojás, 1 sárgarépa, 100 g. túró
Vacsora: egy tál gyümölcs zsírszegény joghurttal keverve
5. és 12. nap:
Reggeli: 1-2 reszelt sárgarépa citromlével
Ebéd: fehérhal filé (100 g), grillezve és citromlével ízesítve
Vacsora: Egy darab marhahús (100 g) választott vörös gyümölcs
6. és 13. nap:
Reggeli: Egy csésze cukor nélküli kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 1/4 csirke zöldségsalátával, olívaolajjal ízesítve
Vacsora: 2 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa citromlével
7. nap:
Reggeli: egy csésze forró tea
Ebéd: 100g. marhahús, 1 gyümölcs az évszaknak megfelelően
Vacsora: semmi
Nyári diéta két hétig
Reggeli: joghurt választott gyümölcsökkel (pl. Banán, narancs, alma).
Ebéd: kb. 200 gramm saláta káposztával, sárgarépával és kevés olívaolajjal, kevés sóval.
Vacsora: sült paprika (kb. 250 gramm) kevés sajttal (50 g), de zsír és öntet nélkül.
Reggeli: egy főtt tojás és 50 g zsírmentes túró.
Ebéd: 400 g joghurt zabpehellyel.
Vacsora: főtt brokkoli - 100 g, nyers paprika 100 g, sajt vagy sovány túró 50 g.
Reggeli: egy tál friss tej (kb. 150 g) müzlivel (4-5 evőkanál).
Ebéd: saláta salátával, paprikával (nyers), paradicsommal és uborkával, só nélkül, kevés olívaolajjal.
Vacsora: kb. 100 g csirkepecsenye (zsírban történő főzés nélkül), kevés paradicsom és uborka saláta.
Negyedik nap - elsőként
Ötödik nap - másodikként
Hatodik nap - harmadikként
Hetedik nap - pihenés.
A következő héten ismételje meg újra a diétát A diéta alatt igyon sok vizet, legalább 1,5 litert.
A Pierre Ducan fogyókúra a híres francia táplálkozási és táplálkozási szakemberről, Dr. Pierre Ducanról kapta a nevét.
Ez a diéta négy fázisú, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és ez a diéta lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget.
A program lehetővé teszi a diéta utáni időszakot is, amikor a test alkalmazkodik, és nem teszi lehetővé a súlygyarapodás visszatérését. Kerüljük az úgynevezett jo-jo hatást.
A Pierre Ducan étrend fázisai:
Fehérje támadási szakasz. Tiszta fehérje fázis: fehérje ételeket eszel, azaz. hús, baromfi, haltermékek és tenger gyümölcsei, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez a szakasz a céljától függően 3-10 napig tart. Az étkezések száma és száma nincs korlátozva, az egyetlen szabály az, hogy csak az alábbi listából származó ételeket fogyasszon:
Hal - minden fajta megengedett, ismét hozzáadott zsír nélkül - pörkölt, főtt vagy nyers.
Tejipari ételek - sovány vagy alacsony zsírtartalmú. Sajt, túró, joghurt és tej.
Tojás - főleg a fehérjéjüket fogyasztja, a sárgája pedig heti 3-4-re korlátozódik.
Baromfi - sült vagy főtt - csirke, kacsa, pulyka - bőr nélkül fogyasztva.
Apróságok - máj és szív.
Tenger gyümölcsei - rákok, tintahal, kagyló, garnélarák, homár.
Sonka - csak alacsony zsírtartalmú.
Igyon sok vizet - legalább 1,5 liter naponta.