Fogyni csak kardióval tudunk
A nyár közeledtével sokan szeretnék megszabadulni a tél folyamán felhalmozódott zsírfeleslegtől. Az első dolog, ami eszembe jut, a hosszan tartó kardió edzés. Tudják, hogy a kardió fontos szerepet játszik a túlsúly elleni küzdelemben.
De tudod mi a kardió valójában?
A kardió (kardio) rövidítése a szív- és érrendszeri edzésből (szív- és érrendszeri gyakorlat). A kardió gyakorlatok a kardiovaszkuláris edzéssel társulnak, amelyben nincsenek szünetek és intervallumok. A kardió célja egyszerűen mozogni, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.
A kardió lehet:
- Kocogás
- Kerékpározás/cross trainer/szobakerékpár
- Mászás és ereszkedés a lépcsőn
- Táncok
- Úszás
- Dinamikus sportolás
A kardio gyakorlatok vagy az úgynevezett kardiovaszkuláris gyakorlatok két fő formára oszthatók:
- HIIT (High Intensity Interval Training) - nagy intenzitású intervallum edzés.
- LIT (alacsony intenzitású edzés) - alacsony intervallumú edzés.
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a nagyon intenzív mozgás rövid időszakainak váltakozása. Ez a fajta edzés izomtömeg növekedést és jó izomképződést mutat. Sokan úgy vélik, hogy a HIIT a kardió leghatékonyabb formája. Ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Az intenzív kardio gyakorlatok vonzóbbak és szórakoztatóbbak, ami előnyösebbé teszi őket.
Az alacsony intenzitású edzés (LIT) a kardió edzés legjellemzőbb formája. Ezek ismétlődő, hosszú időtartamú és alacsony terhelésű mozgások. Az alacsony intervallumú edzés természetesen nem a legjobb kardió edzés, de egészségesebb edzés túlsúlyos vagy nem túlsúlyos emberek számára.
Nagyobb figyelmet fogunk fordítani az alacsony intervallumú edzésre (LIT) és arra, hogy mennyi kalóriát égethet el egy munkamenet során. Például elveszünk 100 kg személyt, aki legalább 30 perc kardiót végez.
- Turizmus - 325 kalória
- Lépcsőmászás/Straimaster készülékek - 325 kalória
- Gyaloglás - 151 kalória
- Úszás - 325 kalória
Heti négyszer 30 percig gyakorolva körülbelül 600 elégetett kalóriát jelent hetente, ami évente csaknem 30.000 kalóriát jelent (feltételezve az edzés kihagyását).
Milyen eredményei lesznek ebben az időszakban végzett kemény munkájának?
Körülbelül 4 kg zsír 100 órás edzéshez. Ez az eredmény sokak számára nem lesz kielégítő. Az alacsony intervallumú edzések nem túl alkalmasak zsírégetésre, de inkább a test egészének hangulata és egészsége szempontjából.
Ha 15-20 kg megégetése a célod, akkor minden szabadidődet az ösvényen kell töltened, és még mindig nem fogod elérni ezt az eredményt. Ez arra a gondolatra vezet, hogy a kardio edzés nem elegendő a fogyáshoz, az étrendre is figyelni kell.
Diéta és zsírégetés!
A megfelelő étrend megolvasztja a test zsírját, de az egyetlen követelmény a kalóriabevitel figyelése. Csak a diéta nélküli kardio okozhat katasztrofális hatást. A hosszan tartó kardió edzés növeli az étvágyat, és nagy valószínűséggel nem veszíti el a felesleges zsírt, éppen ellenkezőleg, újakat szerez.
Jó étrenddel könnyen elérheti a célját - egy év alatt felesleges zsírt éget. Csak kardióval, még akkor is, ha napi 8 órát töltesz az edzőteremben, ez lehetetlen.
Az étrend nem ízléses, kötelezően elfogadott étel, testre szabható az egyes emberek ízléséhez és preferenciáihoz. A kardio egészséges a testünk számára, de a diéta a legfontosabb a felesleges kilók elégetéséhez.