Fogyjon könnyedén és diéta nélkül - 2. rész - 4Fitness
Egyél, ha lehetséges, gyakrabban otthon
Így szabályozni tudja a felhasznált cukor, só és zsír mennyiségét, ami mindenképpen nagy plusz lesz a fogyás céljából. Vagy vigyen például egy doboz házilag készített ételt az irodába.
Tartson szünetet étkezés közben
A legtöbb embernek természetes "étkezési szünete" van - abban a pillanatban, amikor villát vagy kanalat tesznek a tányérjukba néhány percre. Ragadja meg ezt a pillanatot, mert ez azt jelenti, hogy éppen ebben a pillanatban, most fejezheti be az evést. A táplálkozási szakemberek szerint ez a gyomor teltségének (nem túlcsordulásának) jele. És sajnos gyakran hiányolunk. Legyen tisztában teste jelével.
Egyél egy kisebb tányérban
Csak válasszon egy ételt, amely kétszer kisebb a szokásosnál, és napi 100-200 kalóriától és 7-9 plusz kilótól szabadul meg egy év alatt. Meg kell jegyezni, hogy az önkéntesek, akik részt vettek ebben az ételkísérletben, nem érezték éhesnek a tányér csökkentését, és többségük észre sem vette a változást.
Az étkezés gyakrabban legyen kis adagokkal
A karcsú emberek legjobb szokása a kutatások szerint az, hogy keveset, de gyakran esznek.
Más szavakkal, a napi 5 étkezés a szabályuk, amelytől csak kivételes helyzetekben térnek el. Ez egyáltalán nem nehéz. Az ilyen típusú étrend hívei azt mondják, hogy csupán egy hét gyakori, kisebb adagokkal történő étkezés után nagyon jól érzi magát.
Mindig válassza a vörös mártást
Ha például egy tésztát vagy sült krumpli mártást választ, válassza a piros opciót, ez salsa, adjika, Bordeaux vagy vörös pesto lesz. Az a tény, hogy a paradicsom alapú szósz általában kevesebb kalóriát és sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a tejvaj és különösen a majonézes szószok. A legjobb, ha fokozatosan elhagyja őket. De ne feledje, hogy az adag mérete még mindig számít.