Fogyasszon megfelelő ételeket edzés előtt és után

Az idő és az ételválasztás aktivitásával való szinkronizálásával növelheti energiáját a nap folyamán. Amikor az egészség és a jólét érdekében edzünk, gondolkodnunk kell a kalóriák és a tápanyagok elosztásáról a nap folyamán. Ez támogatja a jól működő immunrendszerünk fenntartását, valamint alacsony inzulin- és vércukorszintünket.

Reggeli gyakorlat

A reggeli gyakorlatok gyakran elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy több kalóriát égethet el azzal, ha kiugrik az ágyból és bejut az edzőterembe anélkül, hogy megállna reggelizni. Ennek a gondolkodási folyamatnak az a problémája, hogy a jó éjszakai alvás elkerülhetetlenül alacsony vércukorszintet eredményez, és a máj glikogénje szinte kimerül. Ez gyengébb edzéssé válik.

megfelelő

Guruló hab 101 Anna Victoria fitneszguruval

Mivel az edzés intenzitása és minősége megfelelőbb testhez vezet, nincs szükség étel feláldozására. Égjen reggel, mielőtt az edzőterembe ütne elegendő üzemanyaggal az előnyök kiaknázása érdekében: Fogyasszon legalább 25 gramm (100 kalóriát) szénhidrátot, mielőtt eljutna az edzőterembe, majd szilárd reggelit fogyasztana.

A reggeli edzés előtt egyél:

  • Néhány keksz
  • ½ banán
  • narancslé
  • joghurt
  • Gatorade (vagy vigye magával): A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli edzésen járók 50% -a már kiszáradt. Ügyeljen arra, hogy felálljon és ragyogjon néhány folyadékkal, hogy fokozza erőfeszítéseit az edzőteremben. A Gatorade-hez hasonlóan egy sportital fogyasztása folyadék- és energiaigényt egyaránt kielégít.

KAPCSOLÓDÓ: 30 egyszerű reggeli recept a mindennapi szórakozás megkezdéséhez

Edzés után:

Egyél egy jó reggelit. A testmozgás kezdetben elnyomhatja az étvágyat, de idővel serkenti az étvágyat, különösen a nőknél. Ha edzés után kihagyja a reggelit, később éhesebb lesz, és valószínűleg több kalóriát fogyaszt a nap későbbi részében.

3 gyakorlatot végezhet egy székkel

Ne felejtse el egyenletesen elosztani a kalóriákat a nap folyamán, figyelembe véve a teljes mennyiséget és elosztva. A kalóriák kétharmadát a nap kétharmadának kell elfogyasztania. Ha 2000 kalóriára van szüksége, az edzés utáni étel kb. 300-600 kalória lesz, attól függően, hogy miként használja a snackeket.

KAPCSOLÓDÓ: 6 fehérjében gazdag reggeli ötlet