Fogyáshoz Mikor és mit kell enni
Ezt mutatja egy tanulmány
Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek hasznosabbak és alacsony kalóriatartalmúak, mint mások, és ezeket gyakrabban kell felvennünk az étlapunkba, különösen, ha fogyni akarunk. De a kutatások azt mutatják, hogy nem csak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy a nap melyik órájában eszük meg. Egy új német tanulmány bizonyítja, hogy reggelire elfogyasztva egy nagy ételt, a test 2 és félszer több kalóriát éget el, mint egy esti nagy étkezés esetén - írja a "The Sun". Azoknál az embereknél, akik több ételt fogyasztanak és több kalóriát fogyasztanak reggel, alacsonyabb a vércukorszintjük, és kevésbé valószínű, hogy elhíznak. Itt van, mit, mikor és hogyan kell enni nappal és este.
07:00 - reggeli
Feltétlenül egyen egy bőséges és kiadós reggelit, amikor korán kel fel a munkahelyére vagy az iskolába. Lehet, hogy akkor még nem vagy nagyon éhes, de így sokkal több kalóriát égetsz el, jóllaksz és napközben nem fogsz olyan gyakran éhes lenni. Egy német tanulmány azt mutatja, hogy ha reggel alacsony kalóriatartalmú reggelit eszel, akkor megnő az étvágyad, és főleg édességet eszel. Tehát fogyasszon egy kiadós reggelit, több kalóriával, és a későbbi órákban rendesebben fog enni.A kutatók szerint káros, ha éhgyomorra megy dolgozni és iskolába, és siet. Ha nagyot reggelizik, több energiája és ereje lesz. Tartalmazzon rostokban, fehérjében gazdag ételeket, tartalmazzon benne zöldséget és gyümölcsöt. Tojás, sajt, pirított szeletek, zöldségek, például paradicsom és uborka, gyümölcsök, például banán, fahéj, zabpehely mogyoróval ajánlott.
11:00 - kávészünet
Sok ember számára létezik egy rituálé - az első dolog, amit felkelés után tesznek, hogy azonnal kávét főznek, hogy felébredjen. Kiderült, hogy ez nem túl hasznos, és még fáradtabbá is tehet bennünket a nap folyamán. A stressz hormon szintje, a kortizol, rendszeresen emelkedik reggel, főleg 8 óra körül - amikor néhány ember még mindig az első kávét issza, vagy csak megitta. Ha akkor iszik kávét, a test abbahagyja a kortizol termelését, és ez nem jó - amikor előállítja, a test természetes módon felébred és elalszik. A legjobb akkor inni a kávét, ha a kortizol önmagában csökken - 10 és 12 óra között.