Fogyás úszással
A gyaloglás és a jóga mellett az állandó fogyáshoz adjon úszást.
Műszaki szempontból az úszás nagyon hasonlít a gyalogláshoz: a helytelen testtartás gyorsan elfárad. Az úszás technikai problémái pedig leggyakrabban két fő okból fakadnak: a víztől való félelemtől és az azt követő helytelen kísérletektől, hogy a fejet a lehető legmagasabban tartsák. Ezért a májusi képzési programban az a legfontosabb, hogy ne féljen és ne próbálja megtartani az Ön számára a "biztonságos" pozíciót. A terhelés amúgy is elég komolynak tűnik számodra. Három fő stílus - gerenda, kúszás és vissza - elemei váltják egymást. Senki nem várja el tőled, hogy tökéletesen elsajátítsd őket. Csak próbáld a lehető legtöbbet követni az alábbi tippeken.
Mell
Erősíti a lábakat és az alsó gerincet
- Itt fontos, hogy a két lábbal való nyomásra koncentráljunk egyszerre. Hasonlít a béka mozgására a vízben. Lökés után hagyja, hogy a mozgás lendülete a lehető leghosszabb ideig - legalább három másodpercig - vigye a következő lökésig.
- Ne csak emelje fel a fejét, hogy lélegzethez jusson, hanem emelje fel a testét.
- Nyomja meg mindkét lábbal egyszerre. Ha az egyik hamarabb mozog, mint a másik, akkor elveszíti az egyensúlyát, és ez veszélyes.
- Nyomáskor a láb teljes szerkezetével dolgozzon, beleértve a lábakat és a lábujjakat is. Mintha erősen visszarúgna.
Hátul
Erősíti a hátat, a vállakat és a karokat
- Itt főleg a kezével cselekszik. Vegye ki őket a vízből, a feje mögé, hüvelykujjával felfelé, amikor visszatér, először mártsa be az ujjait.
- Nem szükséges állandóan nyújtani a karokat. Merülés közben lazítson és finoman hajlítsa meg a könyökét.
- Ne emelje fel a fejét. A nyakkal egy síkban kell lennie.
Feltérképezés
Erősíti a karokat, vállakat és hátat
- Úszáskor összpontosítson az előre nyújtott karra, és erőfeszítéseket tegyen a karra hátra.
- Hozza előre a jobb kezét, tolja vissza, majd a bal kezét. A jobb kezét csak akkor távolítsa el a vízből, amikor a bal oldalt elmeríti. Ellenkező esetben a kezed mozog, mint egy malom, és gyorsan elfáradsz.
- A lábakat ellazítani kell, és egy vonalat kell alkotniuk a testtel.
- Amikor az egyik kéz előre, a test kissé oldalra fordul és belélegzik. A másik kéz előre, a másik oldalát fordítva - kilégzés.