Fogyás program és diéta! Archívum

Remélem, hasznosnak és élvezetesnek találja a témát. Élvezd .

1. nap - Mellkas, bicepsz, has
- súlyzó emelése egy lábról - 4 sorozat x 8 ismétlés (max. 45 kg)
- súlyzó emelése féllábas helyzetből - 4 sorozat x 8 ismétlés (50 kg)
- súlyzók emelése féllábas helyzetből - 3 sorozat x 8 ismétlés (25 kg)
- fluxus - 3 sorozat x 8 ismétlés (50 kg)
- bicepsz hajlítása súlyzóval egy ülésről - 3 sorozat x 8 ismétlés (35 kg)
- bicepsz hajlítás álló súlyzóval - 3 készlet x 8 ismétlés (40 kg)
- koncentrikus hajtogatás - 2 készlet x 8 ismétlés (20 kg)
- hasprések - 3 sorozat x 20 ismétlés (45 g gépenként)
- a lábak felemelése a lábról - 3 szett x 20 ismétlés (40 kg gépenként)

3. nap - Hát, tricepsz, trapéz, alkar
- súlyzó evezés - 4 készlet x 8 ismétlés (25 kg)
- tárcsázás - 4 készlet x 10 ismétlés
- deadlift - 4 készlet x 8 ismétlés
- vízszintes tűzés húzása - 3 készlet x 8 ismétlés (60 kg)
- trapézrúd emelés - 3 készlet x 10 ismétlés (40 kg)
- a rúd felnyomása a lábától, keskeny markolat - 3 sorozat x 8 ismétlés (40 kg)
- Francia súlyzó kibontása - 3 készlet x 8 ismétlés (35 kg)
- a tűzőkapu kibontása - 2 készlet x 8 ismétlés (25 kg)
- alkar hajtogatás - 3 készlet x 10 ismétlés (30 kg)

5. nap
- vállprés a nyak előtt - 3 sorozat x 8 ismétlés (45 kg)
- oldalsó oldódás oldalt - 3 sorozat x 8 ismétlés (40 kg)
- súlyzó emelése a mellkas előtt - 3 szett x 8 ismétlés (40 kg)

---