Fogyás megközelítés diéták nélkül - Hírek 24 órában Bulgáriából és a világról
Feladva novemberben 2017. 3
Függetlenül attól, hogy 5 fontot vagy annál többet szeretne lefogyni, ugyanazok az elvek határozzák meg, hogy mennyit fogy, és milyen gyorsan fog fogyni. Az egészséges táplálkozás alábbi egyszerű irányelveinek megemlékezése és gyakorlati megvalósítása súlyvesztéshez vezethet speciális diéták, fogyókúrás programok, fitneszkönyvek vagy gyógyszerek nélkül.
Testtömegünket az ételként felvett energia mennyisége és a korunk tevékenységeire fordított energia mennyisége határozza meg. Az energiát kalóriákban mérjük. Az anyagcsere a test összes kémiai folyamatának összessége, amely fenntartja az életet. Alapvető anyagcsere-sebességed a kalóriák száma (energiamennyiség), amelyre a testednek szüksége van a szükséges funkciók ellátásához. Ha a testsúlya állandó marad, valószínűleg annak a jele, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amelyet naponta elfogyaszt. Ha az idő múlásával lassan hízik, akkor a kalóriabevitele valószínűleg nagyobb, mint a napi tevékenységei során elégetett kalóriák száma.
Minden felnőtt ellenőrzi a naponta elfogyasztott étel mennyiségét, így a kalóriabevitelt kontrollálni tudjuk. Nagyobb mértékben ellenőrizhetjük az energiánkat vagy a naponta elégetett kalóriák számát is. A naponta elégetett kalóriák száma a következőktől függ:
Alapvető anyagcsere-sebességünk (BMR), az óránként elégetett kalóriák száma, csupán életben tartással és a test működésének fenntartásával
A fizikai aktivitás szintje
Egyes embereknél a genetikai (öröklődő) tényezők vagy más egészségi állapotok miatt a maradék anyagcsere arány (RMR) kissé magasabb vagy alacsonyabb lehet az átlagnál. Súlyunk szerepet játszik a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számának meghatározásában is - minél több kalória szükséges a test jelenlegi állapotának megőrzéséhez, annál nagyobb a testsúly. A 100 kilogrammos személynek kevesebb energiára (ételre) van szüksége a testsúly fenntartásához, mint a 200 kilogrammos személyhez.