Fogyás mediterrán diétával Fogyás
A mediterrán étrend megengedett és tiltott ételeken alapul.
ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK:
Zöld levelek, citrusfélék, hüvelyek, sovány tejtermékek, olívaolaj, hal, fehér hús, teljes kiőrlésű gabona, diófélék: mandula, dió, földimogyoró, dió, gesztenye; tojás - heti 3, víz, vörösbor - napi 2 pohár.
TILOS ÉLELMISZEREK:
Tejtermékek, fehér liszt és származékai, ketchup, majonéz, cukor, sült ételek.
Íme néhány minta menü a mediterrán étrendhez. Előtte tegyünk néhány pontosítást:
- Nem szabad fehér kenyeret és cukrászsüteményeket enni
- Helyettesítsen ételeket minden csoportból: zöldségek, gyümölcsök, sovány tej, teljes kiőrlésű gabona, hüvely
- Egyél színes salátákat különböző színű zöldségekkel.
MENÜ 1
Reggeli: tea, 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal
Ebéd: 1 gyümölcs
Ebéd: 1 adag bőr nélküli csirke, 1 adag saláta
Délutáni snack: 1 sovány joghurt, egy marék dió
2. délutáni reggeli: 1 gyümölcs
Vacsora: Leveles zöldségek saláta
2. MENÜ
Reggeli: tea, 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal
Ebéd: 1 gyümölcs
Ebéd: 1 adag bőr nélküli csirke, 1 adag saláta
Délutáni snack: 1 sovány joghurt, egy marék dió
2. délutáni reggeli: 1 gyümölcs
Vacsora: reszelt sárgarépa, tojás és borsó saláta
3. MENÜ
Reggeli: tea, 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal
Ebéd: 1 gyümölcs
Ebéd: 1 adag hal, párolt zöld répalevél vagy spenót
Délutáni snack: 1 sovány joghurt, egy marék dió vagy más dió
2. délutáni reggeli: 1 gyümölcs
Vacsora: Spárgasaláta, articsóka és bármi más, amit csak akar
4. MENÜ
Reggeli: tea, 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal
Ebéd: 1 gyümölcs
Ebéd: Haladag, fél paradicsom olívaolajjal, petrezselyemmel és fokhagymával