Fogyás - küldetés lehetséges! Hogyan lehet fenntartani az egészséges és karcsú alakot
Ha úgy gondolja, hogy csak diéta segítségével tudja teljesíteni a küldetést - a fogyást, akkor kegyetlenül téved. Amit elveszít a diéta betartásával, az elsősorban a víz lesz
Valószínűleg sokan használtatok másikat mód fogyni és csalódni kellett, mert nem érték el az elvárt eredményeket.
Amit tudnia kell, hogy a súlycsökkentő küldetés természetesen nem könnyű, de nem lehetetlen. A kívánt eredmények eléréséhez sok akarat és kitartás szükséges.
Érthető módon nincs mód arra, hogy tíz nap alatt lefogyjon az évek során észrevétlenül felszedett 20 font.
Természetesen mindenki szeretné, ha ez egy varázspálcával történne, és szinte amint úgy gondolja, hogy el kell búcsúznia egyik vagy másik kilogrammtól, ez már tény, de sajnos a dolgok nem alakulnak olyan könnyen.
1. A hatékony fogyás módszerei
1.1. Feladatok
- DESZKA
Az utóbbi időben úgy tűnik, hogy a világot egy viszonylag új gyakorlat hódította meg. Szinte lehetetlen olyan edzőtermet találni, amelyben az edzés nem tartalmazza az ún. tábla, más néven "deszka".
Valójában ez a gyakorlat egyáltalán nem könnyű, és igazi kihívást jelent a tested kitartása szempontjából. Bármilyen nehéz is ez, az erőfeszítés mindenképpen megéri, mivel a legproblémásabb területeken - derékban és hasban - sikeresen olvasztja fel a zsírt.
Ezenkívül a gyakorlat bónuszt is jelent - a mellkas, a karok, a lábak, a gerinc és a medence izmai viszonylag erősebbek.
Ha már biztos abban, hogy ki akarja próbálni, be kell mutatnunk Önnek további részleteket erről a gyakorlatról, amely, amint látta, csodákat tesz az alakja számára.
Álljon olyan helyzetben a padlón, mintha egy fekvőtámaszt végezne, de tenyerét és könyökét helyezze a padlóra.
A gerincet szépen ki kell nyújtani, mint egy deszkát, mert csak így a test súlya elsősorban a karokra, a lábakra és a hasra esik. Tartsa meg ezt a pozíciót, és kezdje el a számlálást.
A szakértők azt javasolják, hogy kezdetben maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig. Amilyen egyszerűnek tűnik számodra, amikor elkezded csinálni, meg lesz győződve arról, hogy ez egyáltalán nem könnyű. Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát az idő múlásával. A legjobb, ha napi tíz másodpercet adunk hozzá. Folytassa ebben a szellemben, amíg el nem éri a 4 perc időtartamot.
- PILÁTUSOK
A szoros gyomor számára a leghatékonyabb Pilates-gyakorlatok közé tartozik a hasprés, amelyhez további szövődmények adódtak.
Feküdj a padlón a hátadon, tedd a kezed a nyakad mögé, és kezdj el hasi prést csinálni, minden emelésnél jobbra vagy balra hajlítva, felváltva.
Tartsa 3 és 8 másodperc között mindkét oldalon.
A másik probléma, amely a fogyókúrával jár, a combok megereszkedése. A Pilatesen keresztül segíthet a szigorításban.
A szigorú diéta nem mindig elegendő a combok meghúzására, és ilyen esetekben a testmozgás ismét segítséget nyújt.
Ehhez feküdjön a padlón a hátán, és három lépésben emelje fel a lábait, 2-3 másodpercig tartva minden szinten.
Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét lábával.
Emelje fel a lábát párhuzamosan a testével, készítsen ollót a levegőben, majd dobja le újra a földre, és készítsen ollót.
Ezt a gyakorlatot is többször megismételjük.
Nagyon hasznos lenne, ha a 0-tól 9-ig számokat vagy az A-tól Z-ig betűket írná a lábával. Ezt a gyakorlatot reggelente ágyban is elvégezheti, miközben felébred. A testmozgás nemcsak növeli a hangnemet, hanem a has, a comb és a fenék alakját is.
1.2. Növelje a fizikai aktivitást
Ha úgy gondolja, hogy csak a diéta segítségével tudja teljesíteni a fogyás küldetését, akkor kegyetlenül téved.
Amit elveszít a diéta betartásával, az elsősorban a víz lesz. Ha azonban meg akar szabadulni a zsírtól, ami a legnagyobb problémája, akkor jelentősen meg kell növelnie a fizikai aktivitását.
Használjon minden kényelmes pillanatot kinti sétára, kerékpározásra vagy futásra.
Felejtsd el az autót vagy a tömegközlekedést, és gyalog járj el dolgozni. Ha túl messze lakik a munkahelyétől, semmi sem akadályozza meg abban, hogy 2-3 megállóval korábban szálljon le és járja be a hátralévő távolságot.
1.3. Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fogyás küldetésének megvalósításában, hanem általános egészségi állapotában is nagy jelentőséggel bír.
Ezt a szabályt nem csak diéta közben, hanem folyamatosan is be kell tartani.
Valószínűleg észrevette, hogy természetes környezetében egyetlen állat sincs túlsúlyos.
A híres táplálkozási szakember, Dr. Georgi Gaydurkov szerint az emberek elhízásának fő problémáját az okozza, hogy igyekszünk minél távolabb kerülni a természettől és a lehető legnagyobb mértékben mozdulatlanná válni.
A táplálkozási szakember megosztja a fogyókúrás étrend mintaszerkezetét, amely több testmozgással és testmozgással kombinálva segít megoldani ezt a problémát.
A diéta első és legfontosabb része egy 14 napos csökkentő program.
Ne feledje, hogy a fogyás fő célja a felesleges méreganyagok és méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
Ebben a 14 napos időszakban elsősorban gyümölcsöt (banán nélkül), zöldséget (nyersen) és diót (földimogyoró nélkül) fogyasztanak.
A só és a zsír abszolút tilos!
Naponta legfeljebb 2 kilogramm gyümölcsöt és zöldséget és legfeljebb 200 gramm diót fogyaszthat.