Fogyás és csípőkörfogat csökkentése BB-Team fórum

Szia
Tehát - sokat híztam, most diétáztam és elkezdtem edzeni - napközben - a fitneszet. Még 6 kg-ot kell leadnom. és szeretném csökkenteni a combom/problémás területem/
oktatóm elkészítette a következő programot, elmondaná véleményét, mert egyáltalán nem vagyok kompetens.
és ha nem helyes, tanácsolja, mit tegyek:
1. Kerékpár ergométer - 15-20 perc
2. Láb - nyomja meg - 4 x 15
3. Hajtsa le a lábakat az elülső ágyból 3 x 12
4. Gyűjtse össze a lábakat 3 x 15
5. Széttárja a lábakat 3 x 15
6. Gluteus gép - 2 x 20
7. A felső csigát a mellkashoz húzva 4 x 12-15
8. Pulóver 3 x 15
9. Peck fedélzet 4 x 12-15
10. Széttárja karjait oldalra 3 x 10-12 súlyzókkal
11. Hasprések gépen 4 x 25-30
12. A lábak emelése félig fekvő helyzetből 4 x max

Leona, a combok kerületének csökkentése érdekében csökkentenie kell a test alatti bőr alatti zsír teljes százalékát. Ez jó étrenddel és kardió edzéssel történik. A kardiót legjobban reggel éhgyomorra vagy súlyzós edzés után lehet elvégezni, mert akkor a test glikogénszintje nagyon alacsony, és a test szívesebben használ zsírokat energiához.
Ami az edzéseket illeti - személy szerint nem támogatom az egész test 1 napos edzését, de ha nemrég edz, akkor ez a legjobb megoldás. De hol vannak a kargyakorlatok. Nem tudom, hogy profitál-e a pulóverből.
Ráadásul egy 20 perces szobakerékpár az edzés elején sokba kerül nekem és értelmetlen. Jobb, ha 5-10 percig melegít, és edzés után végezzen 20-30 perc kardiót, ügyelve arra, hogy pulzusa a maximum 60-80% -a legyen (ezt úgy számoljuk ki, hogy kivonjuk az életkorát 220-ból). Ne feledje, hogy nem ajánlott heti 0,5 kg-nál többet leadni.
Sok szerencsét .

A napfogyatkozás véleménye teljesen helytálló. Nagyon sok 15-20 perc. Az elején 5-10 percnek kell lennie. Ezenkívül sok sort és kezelőszervet látok. Nem lehet több 2-nél és tényleg miért nem kéz. Nem tudom, mi a diéta, de a diéta nem jelenti az éhezést: kacsintás:

Köszönöm a megjegyzéseket:-)

---