Fogyás és a hasprés meghúzása BB-Team fórum
Szia,
Azért fordulok önhöz, mert barátom azt tanácsolta, hogy tegyem meg, miután itt talált segítséget.
Helyzetem röviden a következő. Idővel, észrevétlenül vagy sem, a munkával és minden más feladattal együtt teljesen abbahagytam az étrendem, illetve a testsúlyom ellenőrzését. Jelenleg körülbelül 83 kilogramm vagyok és 178 cm magas. Ahogy a cím is mutatja, szeretnék fogyni, ha szükséges, és meghúzni a hasprésemet, legalábbis azért, hogy ne érezzem magam kényelmetlenül, amikor a medencébe kell mennem, a tenger vagy bárhol.
Sajnos a napi rutinom nem engedi, hogy edzőterembe járjak, mert jelenleg össze kell kapcsolnom a munkát és a tanulást, és általában csak 22 óra után van szabadidőm. este, amikor megpróbálok elaludni másnapra. Ebből a szempontból azt tervezem, hogy beszerzek egy súlyzó készletet, amellyel otthon tudok edzeni, miután hazaértem, és esetleg így összehúzom a hasizmaimat. Nem valami csodálatos eredményről van szó, csak normálisnak akarok lenni, anélkül, hogy komplexek lennének a test ezen részéből. Hónapok óta nem ettem lekvárot és tésztát, nem iszogattam szódát és megpróbálok egészséges lenni, de megfelelő edzés nélkül, bármit is csinálok, nincsenek eredmények.
Tehát azt akarom kérdezni tőled, hogyan tudom összekapcsolni a dolgokat, hogy valódi eredményt érjek el? Megértem, hogy ez nem történhet meg azonnal, de jobb későn, mint soha. Milyen gyakorlatokat hajthatok végre otthon, amelyek megfelelő táplálkozással kombinálva az idő múlásával jól tükrözik és többé-kevésbé meghúzják a has területét?
Először is gratulálok ahhoz a döntéshez, hogy vigyázzon magára.
A céljait illetően először néhány dolgot tisztáznunk kell. A zsír elvész, ha kalóriahiányos - azaz. kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Ezután a test a felhalmozott energiatartalékaihoz fordul zsír formájában. Az a tény, hogy nem eszel édességet és tésztát, és "egészségesen" étkezik, remek kezdet, de korántsem elég, ahogyan valószínűleg az eredményekből megértette. Ha többet eszik, mint amennyit költ, akkor is, ha egészséges, normális a zsír felhalmozódása. Számolnia kell a kalóriamérleget, és kalóriahiányosnak kell tekintenie, hogy mit eszel. Hogyan lehet ezt részletesen megtenni, itt olvashatja el: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
Ha nem gondolkodik sokat, és van okostelefonja, letöltheti a MyFitnessPal nevű programot, amely szinte mindent megcsinál. Megmondja, mennyit mér, milyen magas, mennyit szeretne mérni és meddig szeretne hogy elérje. megmondja, hogy naponta hány kalóriára van szükséged az egyensúlyhoz. Aztán minden nap minden étkezéskor leírja, hogy mit evett - az a jó, hogy bolgár név és vonalkód alapján kereshet a csomagoláson, ha van, és nagyon gazdag adatbázisuk van a különféle ételekről. Olyan kényelmi szolgáltatásokat is kínál Önnek, mint például az Ön által utoljára elfogyasztott ételek, vagy ha bemutat egy ételt - például csirke steaket -, akkor a program felajánlja azt a salátát is, amelyet legutóbb a pecsenyével fogyasztott, mert gyakran kombinálja őket. Kényelmes, és nem pazarolja annyi időt, mint amilyennek hangzik, mielőtt kipróbálná. Végül, ha edzett, akkor ír, és a képzés és a program számít. Hozd ki az edzésedet az ételből, és nem kell többet enned, mint amennyit költesz, és a dolgok sikerülnek.