Fogyás diéta nélkül, 11 egészséges pótlás; Az életem
A fogyáshoz és a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, ami egy dolgot jelent:
adagszabályozás.
De ez természetesen nem jelenti azt, hogy ezt a folyamatot az éhezéssel kellene társítani a kívánt eredmények elérése érdekében, ahogyan azt a népszerű egészségtelen étrend is elfogadja.
Sokkal könnyebb a fogyás és az elért eredmények fenntartása.
Fogyás diéta nélkül - Hogyan működik?
A fogyás és az elért eredmények fenntartásának legegyszerűbb módja valójában az egészséges helyettesítők bevezetése.
A módszer rendkívüli hatékonyságának fő okai a következők:
1. ok: Ön képes lesz korlátozni a kalóriabevitelt
Korlátozza a kalóriabevitelt éhezés nélkül.
Ez annak köszönhető, hogy a feldolgozatlan élelmiszerek (gyakran egészséges kategóriába sorolva) általában nagyobbak, mint a feldolgozott élelmiszerek.
Még jobb hír, hogy nem szükséges az egészségtelen ételeket teljesen kizárni a menüből. A kedvenc fagylalt, csokoládé, chips és más lehet az egészséges menü része, de nem az alapja.
Képzelje el, mennyi ételt tud majd elfogyasztani ugyanannyi vagy kevesebb kalóriáért, ami a következő ponthoz vezet:
2. ok: Szabályozni fogja az étvágyat és az éhséget
Ha egész nap egészségesebb választást választ, akkor különféle tápanyagokat vesz fel, és megadja testének azt, amire szüksége van.
A nagyobb adagok lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és ne érezze a káros ételek szükségességét.
Alapvető szabály, amelyet javasolok Önnek betartani:
Ha úgy érzi, hogy egészségtelen ételekre van szüksége, akkor először fogyasszon kiegyensúlyozott egészséges étrendet, amely különféle makro- és mikroelemeket tartalmaz - fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Magad is meggyőződhet arról, hogy az egészségtelen ételek utoljára történő hagyása gyakran nem fogja érezni, hogy szükség lenne rájuk, vagy olyan kicsi lesz, hogy könnyedén irányítani tudja.
3. ok: Szabályozni fogja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet
A legtöbb "káros étel" kategóriába sorolt feldolgozott élelmiszer módosított emberi összetételű.
Ez a változás leggyakrabban eltávolítja az adott termék hasznos részét, hogy jobb, finomabb, kellemesebb illatú legyen, vagy más szóval - hogy kereskedelmi megjelenést kapjon.
Ez azonban befolyásolja a termék összetételét, leggyakrabban tápanyagszegényebbé teszi.
Minél szegényebb egy élelmiszer különböző makrotápanyagokból (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok), annál nagyobb mértékű egészségtelen vércukorszint-emelkedést okoz.
Ezek a növekedések olyan energia beáramlásával társulnak, amely nagyon rövid idő alatt - néhány perc alatt - rendelkezésre áll.
A probléma abból adódik, hogy néhány perc alatt nem tudjuk megégetni a kalóriákat egy olyan süteményből, amely 1000+ kalóriát adott nekünk.
A test felhasználja, amire szüksége van - függetlenül attól, hogy a forrás egészséges vagy egészségtelen, de amire nincs szüksége, azt zsírként fogja tárolni.
A súlyra és a zsírra gyakorolt negatív hatás mellett a vércukor gyakori emelkedése és csökkenése összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával.
A legjobb, amit ebben az esetben tehet magának, ha több feldolgozatlan és kevésbé feldolgozott ételt fogyaszt.
A cikkben olvashat egy nagy listát az egészséges lehetőségekre vonatkozó javaslatokról.
Miért ne korlátoznánk a kalóriákat, ha a fogyás célja
Mivel a fogyás elérésének legfontosabb szabálya az elfogyasztott kalóriák száma, logikusan felteszem a következő kérdést: Miért ne korlátozhatnánk csak a kalóriákat a minimumra, hogy létrehozzuk a szükséges hiányt és így gyorsan lefogyjunk?
Ennek oka az, hogy testünk az önmegőrzés céljából alkalmazkodik bármilyen külső és belső hatáshoz.
A test megfelelő és nagy sebességű működése érdekében áramellátást kell biztosítani.
Az alacsony kalóriabevitel olyan hiányosságokkal jár, amelyek nemcsak az egészségre, hanem az optimális testsúly fenntartására is károsak.
Alacsony kalóriatartalmú test fogyasztása esetén:
- Elveszíti az izomtömeget, amely összehúzza és gyönyörű megjelenést kölcsönöz;
- Gazdaságos üzemmódba kerül, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni, függetlenül attól, hogy mennyit eszel vagy mennyit edz;
- Ez a fajta korlátozás súlycsökkenéssel jár, de gyakran striák, narancsbőr és megereszkedett bőr kíséri őket.
Milyen egészséges pótlókat készítsen akkor?
Itt van 33 módszer csökkentse az adagokat, Igen csökkentse a kalóriabevitelt és igen zsírt veszít - anélkül, hogy számolná a következő étkezésig eltelt perceket.