Fogyás az ünnepek után 3 fázisban! Lásd itt a fogyás

Ha fogyni és kirakni szeretne az ünnepek után, 3 fázisban kínálunk tervet.
Itt vannak a szabályok, amelyek mindhárom szakaszra vonatkoznak: Naponta ötször kell ennünk, reggelinél és ebédnél a legtöbb ételt kell megennünk.

Reggeli áll: gabona vagy kenyér, tejtermék és gyümölcs. Ha kenyeret eszünk, kombinálhatjuk egy darab sonkával vagy sajttal.

Dél előtt gyümölcsöt és teát eszünk.

Tovább ebéd az első étel mindig saláta vagy húsleves. A második a hús vagy a hal. A desszert gyümölcs.

Tovább falatozás joghurtot eszünk.

Tovább vacsora a legkönnyebb ételt választjuk.

A fázisok közötti különbség és a különböző ételek felvétele.

1. FÁZIS
Két hétig tart. Nem fogyasztunk zsírokat, cukrászsüteményeket, félkész termékeket, szószokat. Növeljük a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Párolt, grillezett vagy párolt ételeket készítünk. A hús nem lehet zsíros. Növeljük a halfogyasztást. Ebben a szakaszban nem fogyasztunk szénhidrátot, kivéve a reggelit. E két hét alatt nem eszünk ebédre és vacsorára kenyeret, tésztát, rizst, hüvelyeseket és burgonyát. Naponta egyszer 1 órán át gyakorlunk, legalább hetente háromszor. Kiválaszthatjuk, mi tetszik, még akkor is, ha ez csak egy séta. Lassan növeljük a ritmust és a terhelést.

---