Fogyás a zabpehely szabályaiban és receptjeiben - Női magazin
A szigorú étrend számos veszéllyel jár, ezért jobb ragaszkodni egy "egészséges" étrendhez, amely stabil fogyást eredményez az egészség károsítása nélkül. Ezen lehetőségek egyike a zabpehely a fogyáshoz. Ismert, mert a baba gabonafélék segítenek és fogynak, és táplálékkal látják el a testet.
- Hogyan válasszuk ki a zabpelyhet a fogyáshoz
- A zabpehely étrendjének előnyei és hátrányai
- Zabpehely fogyókúra
- Napi zabpehely kirakása
- Hogyan főzzünk zabpehelyet diétára vagy böjt napra
- "Lusta" zabpehely elkészítése a bankban (videó)
Ebben a cikkben nem egy szigorú, csak zabpehelyből álló diétát fogunk megvizsgálni, hanem egy egészséges étrendet, beleértve a zabpehely használatát is.
Hogyan válasszuk ki a zabpelyhet a fogyáshoz
Zabpehely - zabból hámozással és őrléssel nyert bulgur (a rizs és a rizs pehely analógiájával). Az üzletekben különféle lehetőségeket találhat erre a gabonára, de nem mindegyik alkalmas fogyásra.
A legjobb megoldás a zabpehelyhez a fogyáshoz a közönséges zabpehely adalékanyagok nélkül. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más típusok, ezért hasznosabbak.
A nagy és kicsi zabpehely közötti választás jobb, ha az első lehetőségnél áll meg. A nagy zabpehely hosszabb ideig főz, de táplálóbb, sokáig megőrzi a jóllakottság érzését. Ezenkívül az ilyen típusú pelyhek több rostot tartalmaznak, ami nagyon hasznos az emésztéshez és a fogyáshoz.
Kerülje azonnali pelyhek és különféle adalékok használatát. Az ízesített pelyhek például cukrot tartalmaznak, amely kalóriát ad hozzá.
Az egyszerű átmenet az adalékokkal és aromákkal ellátott pelyhekről a szokásosra lehetővé teszi, hogy évente akár 20 000 kalóriát is kiküszöböljen étrendjéből, és akár 4-5 kg-ot is fogyjon a szokásos étrend egyéb változásai nélkül.
A zabpehely étrendjének előnyei és hátrányai
Előnyös tulajdonságai miatt a zabpehelynek a következő előnyei vannak:
- megakadályozza a zsír felhalmozódását a gyomorban és a belekben;
- lassítja a vércukor növekedését és szabályozza annak gyors emelkedését;
- segíti a belek normális működését, megakadályozza a székrekedést;
- csökkenti a rák kockázatát; szelént tartalmaz;
- javítja a szív- és érrendszert, és csökkenti a szívelégtelenség kockázatát;
- növeli az immunitást;
- lassítja az öregedési folyamatot, mert antioxidánsokat tartalmaz.
De az előnyök mellett a fogyás zabpehelyének vannak hátrányai is. Kevesen vannak, de ne feledje, hogy a zabpehely hosszú ideig tartó szedése gyengeséget okozhat alacsony kalóriatartalma miatt. Ezenkívül a zabpehely magas rosttartalma puffadást okozhat, és az anyagcsere felgyorsulása megzavarhatja bizonyos gyógyszerek felszívódását. Ezenkívül a zabpehely étrend nem ajánlott vese- és szívelégtelenség esetén. Ezért a kezelés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Zabpehely fogyókúra
A zabpehely-étrendnek számos lehetősége van. A nap folyamán minden esetben több ételt helyettesítenek speciálisan elkészített zabpehellyel. Ez minden étel cseréje lehet, azaz. mono étrend zabpehely, de ez a lehetőség alkalmasabb az éhezésre, és nem tarthat tovább két napnál tovább. Az éhomi zabpehely napjainak részletes leírását alább találja.
A legjobb választás a fogyókúrás zabpehely-étrendre az, amikor a zabpehely legfeljebb napi három étkezés helyébe lép. Más ételek hasznos termékek, amelyek hozzájárulnak a túlsúly megszüntetéséhez. Vizsgálunk egy példát egy ilyen, három fázisból álló étrendre.
- Az első szakasz két nap. Ez idő alatt napi 1000-1200 kalóriát fogyaszthat. A napi táplálékmennyiség 6 bevitelre van felosztva, hogy ne gyengítse az anyagcserét. A "egészséges" fogyáshoz mindenképpen mást kell enni, mint a zabpehely. Tehát három étel zabpehely lesz, a másik háromnak tartalmaznia kell friss gyümölcsöket és gyümölcsleveket, zöldségeket és egészséges szénhidrátokat.
- A második szakasz két napig tart, de a napi kalóriabevitel 1200-1400-ra nő. A napi adagnak tartalmaznia kell egészséges, tápláló ételeket, amelyek fontosak az izmok számára, és segítenek megszabadulni a túlsúlytól. A zabpelyhet legalább naponta kétszer kell fogyasztani. A második szakaszban is ideális a testmozgás megkezdése - jóga, nyújtás vagy akár hosszú séták.
- A harmadik szakasz zabpehely diéta fogyás esetén három nap. Ez idő alatt fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendhez. Az ételek napi kalóriatartalma 1500-2000 kalória. Még mindig szükség van zabpehely enni naponta legalább egyszer.