Fogyás (# 51) BB-Team fórum
Helló, célom a fogyás, kezdem elérni a 2001.01.01-es célomat 105 kg, 180 cm és 35% hasonló zsírok súlyával.
Komolyan, ha lusta vagy egyedül keresni információkat, senki sem adhat neked mindent egy rácson.
Az oldalon elegendő információ található, amelyekből megtalálja a saját útját.
A beszámolót Svetoslav Zahariev szerkesztette: 20.01.01. 15:28.
Kevesebbet eszel, kalóriahiány és ennyi.
mondta Petar Hristov 20.01.01-én, 23:29:
Helló, célom a fogyás, kezdem elérni a 2001.01.01-es célomat 105 kg, 180 cm és 35% hasonló zsírok súlyával.
nem radikálisan kell megváltoztatnia mindennapjait, hanem kissé módosítania kell, akkor a teste nem fog ellenállni, és nem harcol a testével - nem kell megtennie. Ez úgy történhet, hogy például bizonyos ételekre korlátozódik, miközben kissé növeli a fizikai aktivitást. Ha át akarja állítani a megjelenését))), akkor erősítő edzésre lesz szüksége
A zsírvesztés nagyon egyszerű dolog. Kalóriahiányosnak kell lennie. Vagyis az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák. És elkerülhetetlenül lefogy. Nincs varázslat - sem a szénhidrátok és kenyerek, sem a zsírok és üdítők nem híznak meg, ha hiányosak vagytok. Az edzőterembe járás sem fogja nagyon sportosnak kinézni, ha nem javítja meg az ételt. Akár kevesebbet eszik, több kalóriát éget el a testmozgásból és a testmozgásból, akár mindkettőből, az Ön választása. Természetesen az is a legjobb, ha súlyokkal edzünk és diétát tartunk.
A hiányossághoz tudnia kell, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit költ a matematika elvégzéséhez. Az, hogy mennyit eszel, meghatározza az étel mérlegelésével, a kalóriák rögzítésével és a számlálással. A kiadásokat egy képlet számítja ki, és ha bármilyen edzést vagy mozgást végez, akkor az további. Vannak olyan emberek is, akik könnyebben betartják a kész étrendet - reggel néhány tojás, ebédnél néhány csirke rizzsel stb. Több ezer felírt étrend van - keressen egyet, ha nem érdekli a gondolkodás, de tudja, hogy egy ilyen mesterségesen bevezetett étrend sokáig nem tartható fenn -, vagy unatkozik, vagy egyszerűen nem mindig rendelkezik az előírt termékekkel. Sokkal jobb megtanulni, hogy mit ad az étel, és tudni, mennyit és mit szabad enni egyedül.
Megtanulhatja az összes számlát, és kézzel is elkészítheti őket, de sokkal könnyebb regisztrálni az ingyenes myfitnesspal.com webhelyre, vagy letölteni az alkalmazást (legalábbis nekem egy böngészőn keresztül a felület kényelmesebb), és kitölteni az összes adatot, és naponta és őszintén írni az ételt, és minden nap elmondja, mennyit kell még enned ahhoz, hogy hiányban legyél. Amikor elfogy a nap kalóriája, csak abbahagyja az evést, hogy kalóriahiányos legyen. És ennyi. 1-2 évig ugyanazt csinálod minden nap, és ha őszintén és rendszeresen írtál, és hiányban voltál, akkor az egész gardróbodat ki kell cserélned. És az étellel kapcsolatos szokások és ismeretek egy életen át veled maradnak, ami fontos, nem akarsz csak 1 nyárra vagy csak esküvőre vagy ilyesmire alkalmas lenni.
Dimas, te vagy az emberem, és sokáig átfedtük a véleményünket, de kezdek hinni nemcsak a kalóriahiányban.
Hiszek benne, amíg létezik, és akkor hatékony, ha minden más rendben van.
Csak azt akarom mondani, hogy a kalóriahiány nem garantálja a fogyást semmilyen áron, kivéve, ha természetesen drámai mennyiségben van, például mennyiségben és időtartamban.
mondta Bart Simpson, 20.01.01., 13:38:
Csak azt akarom mondani, hogy a kalóriadeficit nem garantálja a fogyást semmilyen áron
Éppen ellenkezőleg, garantálja, ha hiányban van.
Ha hetek és hónapok óta folyamatosan fogy, akkor garantáltan hiányban szenved. Ha nem csökken, akkor nem. Ez egyszerű.
Az, hogy kalóriát számítasz, és néhány képletet használsz, nem jelenti azt, hogy hiányos vagy. Vagy ha 2-3 hete diétázol, és nem fogyott szemmel láthatóan, az nem azt jelenti, hogy nem volt hiányod, hanem azt, hogy egyszerűen vannak olyan rendszeres súlyváltozások, amelyek torzítják az eredményt. Ráadásul szinte lehetetlen PONTOSAN kiszámítani, hogy mennyi kalóriát eszel, szívsz be vagy költesz el, hacsak nem vagy bezárva egy laboratóriumban azzal a felszereléssel, amellyel közvetlenül meg kell mérni ezeket a dolgokat.
A gyakorlatban ez csak kísérleti úton jön létre, és minden ember számára külön-külön.
És igen, hosszú ideig komoly hiányra van szükséged ahhoz, hogy látható változás legyen. Napi MINIMÁLIS 500 kalória hiányra van szüksége minimum 2-3 hónapig, hogy lefogyjon 5 kg. zsír. A legtöbb embernek nincs akarata és türelme ennyit elérni. Arról nem is beszélve, hogy ha 5 kg-nál többet kell leadnia, akkor legalább 1000 kalóriahiányra van szüksége, amelyet hónapokig, sőt évekig lehet fenntartani.
Péntek, egyáltalán nem a fogyással kapcsolatos tapasztalataimról beszélek, vizuálisan mindenképpen kevesebb mint két hónapot tudok bevágni.
Arról van szó, hogy a testtömeg, a zsír mennyiségének stb.
És úgy gondolom, hogy hiányban lehet (mint fentebb mondtam, ha nem drámai), és nem lehet meggyőzően letölteni.
Az áttekintést Bart Simpson szerkesztette: 20.05.05. 15:34.
Ez azt jelenti, hogy nem lesz gyorsan látható? Mit ért "meggyőzően letölt" alatt?
Nem ellenkezem, valahol a közepén vagyok, mert őszintén gondolom, hogy Petko K egy bejegyzésben könnyen megszabadult azoktól a kalóriáktól, „ahol ennyit vágott”. 😂
Ez az állítás kissé skizofrén, de hiányom volt, és nem töltöttem le. Elméletben természetesen. De 1300-1500 kcal 70 kg ember számára, aki egész nap munkába áll és heti 5-6 alkalommal edz, véleményem szerint majdnem 100% -os garancia a hiányra. És mégsem szálltam fel. Hónapokban mérve, nem napokban. Cardio-Mario. Onui mi.
De ez évekig tartó sok-sok font és hiány után történt.
Úgy gondolom, hogy a szokásos fogyasztó számára, aki regisztrál, miközben chipjei vannak a számítógép előtt, a deficit fogalma az egyik legkönnyebben emészthető és alkalmazható. Tudtam a "tenyérszabályról" is, de nem ismerek senkit, aki betartotta volna.
A beszámolót a БПН szerkesztette: 20.01.01. 16:44.