Fitness Zone hosszú szamárrúgás medve deszkából

"Medvés deszka hosszú szamárrúgása"

Medvés deszkából készült hosszú szamárrúgás

Izomcsoport:

Gluteus, hát

Kategóriák:

Nagyon ismerős gyakorlat a farizom meghúzására és alakítására. Medvés deszka („Hosszú asztal” póz) - álljon „négy lábon” kinyújtott karon és lábujjon térdre hajlítva.

Az ülés főleg terhelt. A combok háta is erősebben dolgozik ezen mozgás során.

Megvalósítási lépések

Megfelelő testtartás

Álljon négykézlábra a földön, és tegye a tenyerét a válla alá (az ujjai előre mutatnak). Nyújtsa ki a karját. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a könyökízületeket, a könyök kissé meghajlítva tartható. A lábak térdre derékszögben hajlottak, a térdek a csípő alatt vannak, a lábak pedig a lábujjak padlóján nyugszanak.