Fitness program asztali fitnesz programokhoz és diétákhoz

Fitness asztal program

Az asztal fitneszprogramja és milyen gyakorlatokat tartalmaznia kell, az ismétlések száma és a teljesítés módja?

Az asztal fitneszprogramjának tartalmaznia kell az alapvető alapvető gyakorlatokat.

Kezdjük a guggolással, súlyzóval a vállán. Ez az egyik alapvető gyakorlat a

mszájkosár és az erő, amely önmagában leköti a test szinte összes izomzatát.

Tekintettel a guggolás nagy terhelésére, az általános erő növekszik, és ami a legfontosabb: növekszik

a tesztoszteron felszabadulása - az emberi test három anabolikus hormonjának egyike.

A klasszikus súlyzó guggolásra jellemző a combok elejének terhelése,

farizmok, borjú és a hát alsó része. Ha deréktáji problémái vannak, konzultáljon

szakember, mielőtt elkezdené elvégezni a gyakorlatot.

Miután az asztalnál fitneszprogramban guggolt, különös figyelmet kell fordítani

A fekvés a legtöbb férfi kedvenc gyakorlása, és a terhelés rá esik

mellizmok, tricepsz és az elülső váll.

A gyakorlat súlytól és súlyzóktól függően egyaránt elvégezhető

a hangsúly a terhelés használható vízszintes pad - középső rész, ferde -

felső része és fordított dőléssel a mellizmok alsó része számára.

Az asztal fitneszprogramjának tartalmaznia kell egy holtverseny gyakorlatot.

Itt ismét több izomcsoportot adjon meg a mozgásban: a comb hátsó része, a hát alsó része,

farizmok és alkarok.

A gyakorlat végrehajtása nagy pontosságot igényel, tekintettel a hajlamos sérülésre

a derék területét.

A holtemelés típusai: szumó tolóerő, ahol különbség van a tapadásban/kombinációban

markolat holtemeléssel/és holtemelés egyenes alsó végtagokkal a terhelés hangsúlyozása érdekében

a combok hátsó része.

Tehát ezzel a három guggolással, fekvéssel és tapadással végzett gyakorlattal egy erő törzset tudunk elvégezni.

A fenti gyakorlatok mellett ne feledkezzünk meg a súlyzó evezésről, a súlyemelésről sem,

súlyzó támadások, vállprések és szabad súlyok.