Fitness étrend tartós fogyáshoz

A fitnesz étrend teljesen kiegyensúlyozott és korlátlanul követhető. Kalóriaértéke napi 1000 és 1400 kcal között van. Ezen felül minden nap hozzá kell adni legalább 30 perc testmozgást. Ha elég hosszú ideig betartja ezt a rendszert, akkor a túlsúly fokozatosan csökken (havi 5 kg-ig), stressz és egészségkárosodás nélkül.

étrend

A legfontosabb feltétel a fehérjében gazdag ételek fogyasztása, amelyek az aktív fitneszkedvelők étlapjának legfontosabb összetevői. A diéta alatt ihat zöld teát cukor, ásványvíz és friss gyümölcs nélkül - körülbelül 2 liter naponta. A hét minden napjának menüjében egy étel dominál - hétfő (hal), kedd (hús), szerda (tojás és tej), csütörtök (hal), péntek (gyümölcs), szombat (csirke), vasárnap (szabad nap).

Fitness étrend - minta menü

hétfő
Reggeli: 150 g főtt zabpehely vagy hajdina
Reggeli: 1 szelet rozskenyér zsírszegény túróval
Ebéd: 1 tál zöldségleves, 1 paradicsom, uborka és petrezselyem saláta, olívaolajjal ízesítve
Délutáni snack: 200 g választott gyümölcs
Vacsora: 150 g főtt hal, 150 g főtt rizs

kedd