Fitness és Testépítés 2009. március

2009. március 30., hétfő.

Számolja ki az anyagcseréjét

Számos módszer létezik az alapanyagcsere (BAS) kiszámítására, de az egyik leggyakrabban használt és legpontosabb módszer Harris Benedict képletén keresztül történik. Az egyetlen tényező, amelyet ez a módszer nem vesz figyelembe, a sovány izomtömeg - egy kövérebb testnek több kalóriára van szüksége, mint a több zsírtartalmúnak. A képlet mindenki számára nagyon pontos lesz, kivéve a sok izmot (a beérkezett kalória kevesebb lesz a napi előírt mennyiségnél) és a sok zsírtartalmú emberek számára (az eredmény meghaladja a szükséges kalóriát).

Harris Benedict formula férfiak számára:

BNM = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor években)
A BNM értéke: 66 + (13,7 x.) + (5 x.) - (6.8 x.)

Harris Benedict formula nőknek:

BNM = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor években)
Az Ön BNM-értéke: 655 + (9,6 x… .) + (1,8 x… .) - (4,7 x… .)

A KÖZÖS KALÓRIAI SZÜKSÉGEK KISZÁMÍTÁSÁHOZ TÖBBET A BNM-T A RELEVÁLÓ ARÁNY SZERINT:

Ülő élet (kevés vagy egyáltalán nincs képzés) BNM x 1.2
Kissé aktív (könnyű edzés a hét 1-3 napján) BNM x 1 375
Mérsékelten aktív (közepes edzés a hét 3-5 napján) BNM x 1,55
Nagyon aktív (heti 6-7 napon át tartó edzés) BNM x 1725

2009. március 29., vasárnap.

10 Zsírolvasztási stratégia - 1. RÉSZ

2009. március 22., vasárnap.

Kay Green - A jelenség

testépítés

2009. március 18., szerda.

Bicepsz hegy Durham Charles-szal

Arnold Schwarzenegger - hogyan készítettem 147 cm-es melleket

A csillagok örömmel osztják meg edzésprogramjaikat, amikor csúcson vannak, de mit tettek azért, hogy eljuthassanak hozzá. Itt megismerheti Arnold technikáit és programjait, amelyekkel fenomenális melleit fejlesztette.
Kezdettől fogva felfedezte, hogy a különböző részek: felső, középső és alsó fejlesztéséhez különböző gyakorlatokra van szükség. Csak egy teljes fejlődés nem történik meg.
Az egyik olyan gyakorlat, amely Arnold számára leginkább a mellkasának fejlődését segítette, a pulóver volt. Ezzel kitágítja a mellkasát, ha beesett, a test gyengének tűnik. A pulóver méretet és mélységet ad az egész felsőtestnek, és ez a masszív mell alapja.

Arnold első mellprogramja még Ausztriában

2009. március 17, kedd.

Minden a tricepszről

Egyszer vagy kétszer ?


Mindenki más ütemben gyógyul fel az edzésből - van, aki hihetetlen genetikai potenciállal rendelkezik a gyógyuláshoz, míg mások sok időre szorulnak. Azok, akik anabolikus szteroidokat szednek, sokkal gyakrabban gyakorolnak gyakrabban és gyorsabban gyógyulnak. Tesztoszteronnal injektálva pl. minden izomcsoportot minden héten biztosan képes lesz keményen edzeni.