Fitness egy ciklus alatt - Fogyókúrák és fitnesz
A probléma nemcsak a fehérnemű és a ruhák esetleges foltosodása. Egy ciklus alatt fontos, hogy ne ártson a testének, és megfelelően használja az Ön állapotának jellemzőit.
Határozott "igen" a gyakorlatokra!
A modern orvosok és fitneszedzők nem szívesen tiltják be a testmozgást egy ciklus alatt. Az ésszerűen mért fizikai aktivitás még hasznos is, mivel segít enyhíteni a menstruációt kísérő néhány tünetet, például szorongást, fáradtságot, fejfájást, deréktáji fájdalmat, görcsöket és puffadást.
Jóga
Engedélyezett gyakorlatok
Bátran vegyen részt légzőgyakorlatokban, meditációban és relaxációban. Ezek a gyakorlatok enyhítik a stresszt, fokozzák a vér- és oxigénáramlást és megnyugtatják az idegrendszert. A legtöbb ászana megengedett, és egy ciklus alatt vannak olyan ászanák is, amelyeket kifejezetten a menstruációs fájdalom csökkentésére terveztek.
Itt van néhány közülük:
- Cobra póz. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely tonizálja a méh izmait és enyhíti a derékfájást. Az ászanának általános relaxáló hatása van, és eltávolítja a feszültséget. Általános szabály, hogy a fő edzés előtt benne van a bemelegítő programban. Egy ciklus alatt azonban jobb, ha csak a bemelegítésre korlátozódik. A padlóról a kobra helyzetbe történő emelést belégzéssel, a relaxációt pedig kilégzéssel kell elvégezni. Tartsa a pózt 30 másodpercig. Végezz 5 ismétlést.
- Félhold póz. Ez az ászana nemcsak a menstruációs fájdalmak, hanem a gyomorhurut, gyomorproblémák és csontritkulás esetén is segít. A testtartás erősíti a hasizmokat, a térd alatt húzza az inakat és javítja az általános koordinációt. Végezzen több ismétlést az egyik és a másik lábánál.
- Íj póz. Úgy gondolják, hogy ez az ászana fejlett, de mégis próbáld meg végrehajtani, mivel nagyon hatékony a menstruációs fájdalom ellen. Kerülje a testtartást, ha hátfájása van. Tartsa a pozíciót legalább 20 másodpercig. Ha kellemetlenséget tapasztal, a legjobb, ha feladja ezt a gyakorlatot.
Az ajánlott ászanák között van egy tevepóz és egy halpóz. Mindenesetre, ha egy ciklus alatt gyakorolja a jógát, kövesse azt az egyszerű szabályt, hogy ne vegyen olyan helyzetet, amelyben a fej alacsonyabb, mint a test.
Tiltott gyakorlatok
Általában biztonságosan gyakorolhatja a jógát egy ciklus alatt. Vannak azonban kivételek - kerülje az úgynevezett "intenzív" jógát és a fején és vállán fordított testhelyzeteket. Ez utóbbi fokozott nyomást okoz az erekben, ami fokozhatja a vérzést és a fájdalmat.
Aerobic
Engedélyezett gyakorlatok
Ha rendszeresen jár aerobikra, a menstruáció nem indokolja az edzés ütemezésének megzavarását. Ez a sport tökéletesen megfelel egy ciklus során. Az aerobik javítja a hangulatot, pozitívan beállítja és csökkenti a fájdalmas hasi görcsöket. A zene kiválóan kiegészíti a testmozgást - egyes tudósok úgy vélik, hogy ez segít az embereknek a fájdalom eloszlatásában. Javasoljuk, hogy hallgasson több zenét fájdalmas menstruáció alatt.