Fitness edzésprogram megkönnyebbülés és izomtömeg érdekében

edzésprogram

Az emberek többsége nem figyel az edzésre, hanem elsősorban az étrendre koncentrál. Ez nagy hiba. A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend.

Rendesen edz? Mindent megtesz a maximális eredmények elérése érdekében? Meddig pihensz a szettek között? Kardio edzéseket végez?

  • Próbáljon intenzíven edzeni, rövid szünetekkel a szettek között. A fő gyakorlatokhoz 90 másodpercig, mindenki másnak pedig 60 másodpercig. Néhány géppel is 60 másodperc pihenőidő alá eshet a szettek között.
  • Minden izomcsoportot próbáljon 5 naponta edzeni. Forgassa az egész testet 4 napig, pihenjen egy napig, és ismételje meg. Így a test gyorsabban felépül és több zsírt éget el.
  • Ha nem sikerül időben felépülnie, csökkentse az edzést. 12 készlet nagy izomcsoportokhoz és 9 kis izomcsoportokhoz. A kardió edzés segít gyorsan felépülni. Tegyen több ismétlést egy sorozathoz. Körülbelül 8-12 ismétlés tökéletes munkát végez. A combok esetében akár 20-30 ismétlést is elvégezhet egyes edzéseken.
  • Minden edzés után végezzen kardiózást, kivéve a comb edzését. Az erőedzés után 20 perccel kezdheti, és fokozatosan növelheti.

Ez a fitnesz edzésprogram olyan haladó testépítők számára készült, akik egyszerre szeretnék megtisztítani a felesleges zsírt és izomtömeget szerezni. Úgy tervezték, hogy minden izomcsoport négy napig áthaladjon, majd egy napig pihenjen, és ismételje meg a ciklust.

Jól bemelegedjen, mielőtt elvégzi az alapgyakorlatokat. Végezzen 2-3 bemelegítő szettet, mielőtt nekilátna a guggolásnak, a fekvenyomásnak, a holtemeléseknek, a vállpréseknek stb.

A képzési program összefoglalása

  • Fő cél: zsírégetés és izomtömeg növelése
  • A képzés típusa: Split
  • Képzési szint: Haladó
  • A hét napjai: öt vagy hat
  • Szükséges felszerelés: kar, súlyzók, kábelek, saját súly, gépek
  • Nem: férfiak és nők

Négy napos edzésszakasz

Első nap - Combok és borjak

Második nap - Mellkas, elülső és középső váll, has és kardió

Harmadik nap - Hátsó, hátsó váll, trapéz és kardió

Negyedik nap - Kezek, has és kardió

Ötödik nap - Pihenés

Hatodik nap - Combok és borjak

Hetedik nap - Mellkas, elülső és középső váll, has és kardió