Fitball (svájci labda) Lubomir Ivanov
"A Fitball nem igényel kivételes erőt és kitartást, hanem csak kitartást. A gyakorlatoknak minden nap el kell kísérniük… “Prof. Enrico Cheron
A nagy felfújható gömbök svájci gömb, gimnasztikai labdák vagy Fitball. A fitball szó az angol fitnesz és labda szóból származik. Az ezekkel a labdákkal végrehajtható edzéseket fitball edzéseknek nevezik.
Fitball, kevés szabadidő és hely, sok vágy és jó hangulat - ennyi kell a következő nagyszerű edzéshez.
A FITBALL TÖRTÉNETE
A nagy felfújható gömbök nemrég jelentek meg Svájcban (innen a Swiss Ball elnevezés). A velük végzett gyakorlatokat kezdetben terápiás célokra használják agyi bénulásban szenvedő gyermekeknél, hogy támogassák egyensúlyi reakcióikat. Röviddel ezután a fitballt sikeresen kezdték használni kineziterápia neurológiai és ortopédiai problémákban.
Sokkal később a svájci labdát széles körben alkalmazták az aerob torna, a fitnesz, a sportolók és mások edzésén. És számos sportklub és rehabilitációs központ tanfolyamokat szervez a korrektív torna és az izom-csontrendszer egyéb betegségei terén, a fitball gyakorlatok közül sok felhasználásával.
A jövőben a gerinc és a testtartás stabilizálása a fitnesz célok között egyre fontosabb feladattá válik a személyes fitnesz edzők számára. Ezért úgy gondolom, hogy a fitball gyakorlatok fontos helyet foglalnak el a teljes edzésfolyamatban.
A FITBALL BALL ALKALMAZÁSA ÉS HATÁSA
Az elmúlt években a fitballt sikeresen alkalmazták az irodában vagy az osztályteremben való hosszan tartó ülés okozta gerincproblémák megelőzésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy széken ülve az intervertebrális lemezek terhelése 30% -kal nagyobb, mint állva. Ez a terhelés még jobban megnő, ha hajlítva ülünk, ami szintén megnehezíti a légzést és a belső szervek működését. Ezenkívül a székek felveszik a test súlyát, ami kényelmes lehet, de ily módon ellazul a hát és csökken a hátizmok ereje. Ez megtört izomegyensúly provokálni tud hát- és derékfájás, és a lemezek megnövekedett terhelése előfeltétele a fejlesztésnek porckorongsérv.
A szokásos irodai szék egyszerű vagy két órás cseréje svájci labdára üléssel stimulálja a gerinc izmait, és csökkenti a hát- és derékfájást. A labdára ülés kombinálható könnyű rugózással, ami tovább stimulálja az izmokat és a vérkeringést. Itt vannak a gömbön ülés fő előnyei a széken üléssel szemben:
A Fitballt sokféle ortopédiai és neurológiai probléma esetén alkalmazzák sikeresen, a specifikus módszertant pedig egy szakember határozza meg, amely figyelembe veszi a beteg sajátos betegségét és egyéni jellemzőit.
Egészséges emberek számára a fitball edzés új és más terhet jelent. Javul az erő és az állóképesség, javul a koordináció, az egyensúly és a testtartás. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a légzőrendszer, maximális oxigénfogyasztás és aerob állóképesség. Javítja a gerinc mobilitását, valamint az izmok és ízületek rugalmasságát, ami az ízületi fájdalom megszüntetéséhez vagy csökkentéséhez vezet.
Különböző izomcsoportok edzésénél a fitball a legjobban a comb, a fenék, a has és a paravertebrális izmok edzésére használható. Különböző fitball gyakorlatokkal meghúzhatja és faraghatja a fenék és a comb izmait.
A paravertebrális és a hasi izmok szerepe is rendkívül megnő az egyensúly fenntartásában a gömbös gömbön. Ez az erősödéshez vezet ágyéki izmos fűző. Ezt a hatást fokozza a labda állandó rezgései, amelyek kísérik az egyes gyakorlatokat - így a többi gyakorlatban inaktív izmok közül sokan aktívan részt vesznek a test stabilizálásában. Ez növeli a gyakorlatok teljes energiafelhasználását és hatását.