Felső gyakorlatok a hát alsó részéhez - Blog
Az emberi test nagy részét a hát alsó része foglalja el. A hosszan tartó fájdalom elkerülhető, ha a hát alsó részét gyakran edzik. Számos gyakorlat támogatja az alsó hátat.
Itt van néhány közülük:
Holtemelés:
A Deadlift valószínűleg a legjobb és leghatékonyabb gyakorlat a hát alsó részén. Így teheti meg helyesen:
Álljon a kar elé, tartsa egyenesen a hátát, lassan hajoljon meg, és fogja meg a kart vállszélességben. Kezdje lassan emelni a súlyzót, miközben megnyomja a lábát, és egyenes helyzetbe hozza magát. Ismételje meg az egész mozgást. Fontos a kilégzés, amikor felállsz, és minden alkalommal lehajolsz, amikor lehajolsz.
A hiperhosszabbítások egy másik nagyszerű gyakorlat a hát alsó részén. Erőt adnak és segítenek a hátadat körülvevő izmok fejlesztésében. Így hajthatja végre ezeket:
Feküdjön a padon a hipernyúlványok felé lefelé, és ellenőrizze, hogy a bokája biztonságosan rögzítve van-e a lábtartók alatt. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy lassan előrehajol, és ügyeljen arra, hogy a háta lapos maradjon mozgás közben. Addig hajlítson, amíg úgy érzi, hogy nem tudja hosszabb ideig laposan tartani a hátát. Súlyt tarthat a kezében, miközben a hiper-hosszabbításokat végzi az ellenállás növelése érdekében. Legyen rendkívül óvatos ezekkel a gyakorlatokkal az esetleges sérülések elkerülése érdekében.