Felejtsd el az altatókat - lásd az egészséges alvás tökéletes receptjét - Kíváncsi
A rendszeres és egészséges alvás fontossága az emberi test számára régóta bebizonyosodott - írja a "Daily Mail".
Hogyan biztosítható a tabletták és más mesterséges eszközök nélkül?
Természetes fény
A szakemberek első tanácsa az, hogy kora reggeltől tegyük ki magunkat természetes, nappali fényben. Ez egy korábbi időpontra állítja a biológiai órát, és a nap végén az agy aludni akar. A kora reggeli fénynek való kitettség nem azt jelenti, hogy napkeltekor kelünk fel. Nem sokkal a nap kezdete után megtehető. Az expozíciónak 30 és 60 perc között kell lennie. Különösen hatékony, ha természetes, nappali fénynek van kitéve, és a nap végén, közvetlenül naplemente előtt.
Ugrás a délutáni alvásra
A második intézkedés - ne vigyük túlzásba az alvást a nap folyamán. Ha fáradt vagy, akkor a szabadidődben való szundítás nagyon csábító. De ez a gyakorlat megzavarhatja az éjszakai alvást, ami a legfontosabb. Az alvás nem lehet hosszabb 20 percnél. Ennél hosszabb szunyókálás kimerültség érzéséhez vezethet, és csökkentheti az ember éberségét. Az alvást nem szabad legalább 6 órával lefekvés előtt gyakorolni, mert ez negatívan befolyásolja őt.
Este ne fáradj
Ne gyakoroljon későn. Az a logika ellenére hangzik, hogy a fizikai megterhelés káros lehet az alvásra, de néhány ember számára ez. A testmozgás emeli a testhőmérsékletet, az éjszakai alvást pedig enyhe csökkenés jellemzi. Így a lefekvés előtt nem sokkal a fizikai aktivitás "ellen hat" az elalvás természetes folyamatának. Próbálj meg nem edzeni egy vagy két órát lefekvés előtt. Ez nem minden emberre igaz, és néhány gyakorlat nem akadályozza meg őket az elalvásban.