Felejtsd el a diétákat márciusban - Egészség - Standard News
A súlyos influenzás időszak után, azok után a napok után, amikor muszáj volt szó szerint órákon át kabátot váltani pólókkal és fordítva, sokunk számára a kimerültség a hírhedt tavaszi fáradtsághoz vezetett.
Nemcsak a test általános fáradtságával, hanem különféle fertőzésekkel is társul. Növekszik a fehérje lebontásának folyamata, ami ahhoz vezet növeli a fehérje veszteséget a szervezetben. Csökkentik a nagyszámú vitamin és ásványi anyag - A-, C-vitamin, vas és cink, valamint B-vitamin szintjét, amelyek fontos szerepet játszanak a fehérje- és energia-anyagcserében. Mindez táplálkozási hiányosságokhoz, ennek eredményeként pedig fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.
A szakértők adnak néhány tanácsot, hogyan kerülhető el ez az állapot. És javasoljuk, ha nem segítenek, forduljon orvoshoz. Mert néha a tavaszi fáradtság tüneteinek vannak súlyosabb depressziós állapotai vagy egyéb betegségei.
Hogyan lehet elkerülni a "tavaszi fáradtságot"?
A táplálkozás révén támogathatjuk immunrendszerünket és a téli fertőzések utáni gyógyulási folyamatokat. Az alultápláltság, az alacsony energia- és fehérjebevitel elnyomja az immunfunkciókat. Az immunitást rontják a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyeket fogyás céljából alkalmaznak.
Sokan úgy döntenek, hogy a tavasz a legalkalmasabb időszak arra, hogy testük "formába lendüljön" a nyárra, és felhagynak olyan ételekkel, amelyekből hasznos anyagokat kaphatnak, ami a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen beviteléhez vezet - mondja a táplálkozási szakember. Stefka Petrova: Az immunfunkció zavarai a magas energia- és zsírbevitel, az elhízás esetén is megfigyelhetők.
Az A-, E-, C- és B6-vitamin, valamint a cink-, szelén- és vas-ásványi anyagok hiánya sérti testünk immunitását és ellenálló képességét a vele kapcsolatos összes betegséggel szemben. A nagy mennyiségű cukor hatása szintén kedvezőtlen, mivel a gyulladásos folyamatokat serkentő anyagok képződését okozhatja.
Legyen zöld
A zöldségek és gyümölcsök, különösen a piros, sárga és sötétzöld színűek, gazdag karotinban vannak. Emellett a legtöbbjük sok C-vitamint és flavonoidot tartalmaz. Nem véletlen, hogy tavasszal a bolgár nép egy ideje zöldre fogad.
Ebben az évszakban sok hasznos zöldség jelenik meg a piacon - spenót, csalán, dokk, sóska, saláták, zöldhagyma és fokhagyma. A szakértők azt tanácsolják, hogy legalább napi 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. A zöld leveles zöldségek (spenót, csalán, dokk, sóska) is gazdag vasban, de nagyon kis része felszívódik a belekben.