Fáradt vagy és hízol? Van-e B12-hiányod
A B12-vitamin, más néven kobalamin, vízben oldódó vitamin, amely részt vesz testünk különböző alapvető folyamataiban.
A B12-vitamin hatékony felszívódásához szervezetünknek egészséges gyomorra és belekre, jól működő hasnyálmirigyre és a gyomorban a B12-vitaminhoz kötődő fehérje elég magas szintjére van szükség.
A nőknek napi 2,4 mcg B12-vitaminra van szükségük. Ez a követelmény terhesség és szoptatás alatt napi 2,8 mcg-ra növekszik. A férfiak napi 2,6 mcg B12-vitamin fogyasztásával tudják kielégíteni az igényeiket.
Azok a személyek, akiket leginkább fenyeget a hiány kialakulása, az idősek, valamint azok, akik dohányoznak, alkohollal visszaélnek, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.
További kockázati tényezők a bélműtét, a hasnyálmirigy elégtelensége, a vékonybél bakteriális elszaporodása (SIBO), parazitafertőzések és bizonyos autoimmun rendellenességek.
Ezenkívül egyes gyógyszerek, köztük a metformin, a protonpumpa-gátlók és az antacidok is csökkenthetik szervezetünk képességét a B12-vitamin felszívására.
Melyek a B12-vitaminhiány tünetei:
Levegőhiány
bizsergés a végtagokban
egyensúlyvesztés
a koncentráció elvesztése
hangulatingadozás
Gyakran állítják, hogy ennek a vitaminnak a hiánya befolyásolja a testsúlyt is.
Annak ellenére, hogy a B12-vitamin számos folyamatban részt vesz, nincs elegendő bizonyíték arra, hogy befolyásolja a súlygyarapodást vagy -vesztést.
Az elméletek többsége több megfigyelésből származik. Például egy tanulmány megállapítja, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek B12-vitamin-szintje alacsonyabb, mint a normál testtömeg-indexűeké.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik önként vették a B12-vitamin-kiegészítőket, 10-7 év alatt kevesebbet gyarapodtak 10-7 év alatt, mint azok, akik nem szedtek extra B12-vitamint.