Ezért minden nap meg kell enni néhány diót; PROTEINbar és bolt
Nagyon gyakran a legelterjedtebb ételek azok, amelyek rendkívül jót tesznek az egészségének, és ez nagyon igaz a dió esetében.
A diónak egyedülálló táplálkozási profilja van, és fehérje, egészséges zsírok, rostok, növényi szterolok, antioxidánsok, valamint számos vitamin és ásványi anyag tökéletes kombinációjának számítanak.
Csak körülbelül 30 gramm dió biztosítja a nappali több mint 100 százalékát
a növényi alapú omega-3 zsírok ajánlott értéke.
Vitamintartalmuk C-vitamint, tiaminot, riboflavint, niacint, pantoténsavat, B6-vitamint, folátot és B12-, E-, K- és A-vitamint tartalmaz. A dióban található néhány karotinoid közé tartozik a béta-karotin, a lutein és a zeaxanthin.
A dió ásványi anyagokban is gazdag, beleértve a kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, cinket, rézet, mangánt és szelént. A többi dióhoz hasonlóan a dió is gazdag élelmi rostokban és fehérjékben.
Ráadásul a dió finom. Ehet egy egészséges reggeli részeként, vagy felhasználhatja gabonafélék, zabpehely, püré vagy akár saláta kiegészítésére. A diós sütemények és kekszek szintén nagyon népszerűek a gyermekek és a felnőttek körében - Vessen egy pillantást fehérjénkre ÉTEL.
Természetesen nem jó túlzásba vinni. Meg kell próbálnia naponta csak 1 marék diót enni - körülbelül 10 dióval egyenlő -, hogy élvezhesse számos egészségügyi előnyét. Ne fogyasszon diót azonban feleslegben.
Itt vannak a napi dió elfogyasztásának fő előnyei.
A dió "agyi tápláléknak" számít. Valójában a dió felületi szerkezete törékeny, agyszerű megjelenésű.
A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek növelik az agy aktivitását. A diófélékben található jód és szelén biztosítja az optimális agyműködést.
A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett, 2009-es tanulmány arra utal, hogy a magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása, beleértve a diót is, hozzájárulhat az "egészség időtartamának" növeléséhez és a kognitív és motoros funkció javításához, amely általában az életkor előrehaladtával csökken.
A British Journal of Nutrition által közzétett 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy a dió fogyasztása elősegítheti az agy egészségét, ideértve a fiatal felnőttek fertőző gondolkodásának fokozását is.
A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány arról számolt be, hogy a dió gazdag polifenolokban (egyfajta antioxidáns), amelyek segítenek csökkenteni az agy gyulladását és oxidatív terhelését. A dióban található többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozhatják az életkorral összefüggő agyi rendellenességeket is.
Különösen a dió segíthet megelőzni az agy működését és az életminőséget befolyásoló neurodegeneratív állapotokat, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.
Az Alzheimer-kórban közzétett 2014-es tanulmány szerint a dió jótékony hatással lehet a kockázat csökkentésére, a kezdetek lassítására, a progresszió lassítására vagy az Alzheimer-kór megelőzésére.
Sok-sok további példa van ilyen kutatásra ...
A dió csökkentheti a rák kockázatát is. Ezek az egészséges diófélék nagy mennyiségű polifenolt és fitokemikálist tartalmaznak, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek a rák (mell, vastagbél és prosztata) elleni védelemben.