Extrém tömeg 10 évig
- Az első és legfontosabb dolog megérteni, hogy minket, az embereket nem arra terveztünk, hogy sok izmunk legyen. Tisztán evolúciós szempontból az agy nem akarja őket, mert elveszik az energia tartalékát és megfosztják a túlélés képességétől. És itt jön a puzzle darabja. Az agy éppen annyi izomot tárol, amennyire a testnek szüksége van. Ha a terhelés kicsi, és az izmok kicsiek lesznek. Ha nap mint nap keményen edzi a testet, a szokásos határain kívül, akkor a terheléshez való alkalmazkodás részeként az agy nagyobb izmokkal lesz ellátva.
- A második dolog, amit tudnia kell, mi a kétféle hipertrófia (izomnövekedés). Megmagyarázom neked, hogy könnyebben megértsd a mechanizmust. Az izomnövekedés mindkét típusa myofibrilláris és szarkoplazmatikus. A myofibrilláris hipertrófiában az izomrostok (myofibrillusok) átmérője megnő, a szarkoplazmában pedig - a körülöttük lévő folyadék (szarkoplazma), amely vizet, glikogént és egyéb tápanyagokat tartalmaz az izomban. A miofibrillumok maximálisan csak nagy súlyoktól és nagy intenzitástól növekednek. Az erő rajtuk is múlik. Míg a szarkoplazma több ismétléssel, sok pumpálással és jó tápanyagellátással növekszik. Itt jön a rejtvény másik darabja - az izomrostok átmérőjének növekedése, amelyet a nehéz ismétlődő edzés okoz, sokkal fontosabb az izom mérete szempontjából, mint a szarkoplazma növekedése a természetes edzés során.
- Itt az ideje a gyakorlatoknak. Alapvetőeknek kell lenniük (guggolás, fekvés, húzás, tolás, nyújtás stb.) - több ízületből álló gyakorlatok az izomrostok maximális aktiválásával. Garantálom neked, hogy más a guggolás vagy a felhúzás 200 kg-mal. 5 ismétléshez és bicepsz hajlításhoz 40 kg-mal. 10 ismétléshez. Az agy nagyon eltérően reagál erre a két ingerre. A nehéz vegyes mozgásokra adott hormonális válasz sokkal erősebb, mint más mozgások esetén. Nem kell értékes kalóriákat pazarolni a hegedűkre. Az egyszerű mozgásoknak kiegészítőnek kell lenniük, és semmi másnak, ha természetes módon akarsz növekedni. És itt, hasonlóan a fogyáshoz (pontcsökkentés nem létezik), ahol csak a hasban szeretne fogyni, csak a kézben lehet méretet gyarapítani. Tehát amikor valakit 50 cm-es karokkal és 48 cm-es lábakkal lát, akkor tudnia kell, hogy ez nem természetes eredmény. Fiziológiailag lehetetlen. Ehhez a kézmérethez össztömegre van szükség (például 120 kg.), Amelyet a lábak nélkül lehetetlen megtenni, 80 cm. Ezért a vegyes nehéz mozdulatoknak kell választania - ezek sokkal többet segítenek TOTAL tömeg elérésében, mint hegedűk. A gyógyszerek megváltoztatják a játékot, és akkor 80 kg-os testtömeggel találhatod magad (nevetség tárgya). súlya és 50 cm. kezét.