ÉTKEZÉSEK A HATALMAS ELLENÖRZÉSHEZ

A modern orvoslás kétségbeesetten szorgalmazza a testzsír csökkentését, és az emberi testsúlyra vonatkozó vizsgálatok eredményei több mint riasztóak - az európaiak, köztük a bolgárok 70 százaléka túlsúlyos. Több mint 35% -uk elhízott, krónikus betegségekben, például cukorbetegségben, magas vérnyomásban és koleszterinben, ízületi és vénás problémákban. Mindegyik a legtöbb fontnak köszönhető. Ez azt jelenti, hogy minden harmadik európai ember túlsúlyos és beteg ezért, és ezek a betegségek az idő előtti halálozás legfőbb okai, mivel rákot is okoznak.

Az elhízás és az azt kísérő sérülések megelőzésének és kezelésének fő előfeltétele a testtömeg normalizálása. Ezt két fő "kar" - testmozgás és diéta - segítségével érheti el. A tartós fogyás érdekében növelni kell a fizikai aktivitást és a gyalogos mozgást, és a motoros rezsim harmonikusan kombinálódik az étrendi táplálkozással.

Hányszor kell enni, hogy ne hízzon?

Az elhízásnak hajlamosak vagy érintettek a következő szabályokat kell betartania:

Naponta 4-5 alkalommal, nagy mennyiségű és töltelékkel fogyasztva, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel (zöldségek, nem édes gyümölcsök, sovány hús, tej és tejtermékek, tojás, hal).
Jó kerülni az étvágygerjesztő ételeket, a fűszeres fűszereket, a sós és fűszeres ételeket, a tésztákat, süteményeket, lekvárokat és cukrászsüteményeket, az alkoholos italokat.
A kenyér mennyiségét napi kb. 50-100 g-ra kell korlátozni, és tipikusnak kell lennie rozs vagy fekete, amelyek kevésbé kalóriatartalmúak és gazdagabbak vitaminokban és ásványi anyagokban.

Ne fogyasszon édesített italokat

Gyakran a túlsúlyos emberek figyelmen kívül hagyják az elhanyagolás problémáját, mert nincs erejük megváltoztatni életmódjukat. Ez pedig elkerülhetetlenül szükséges a probléma kezeléséhez. Csak egy héten át tartó rövid étrend és ideiglenes korlátozások nem veszítenek sokat és tartósan. Tehát az az ürügy, hogy Ön már tartotta a diétákat, de ezek nem működnek az Ön számára, ezért jobb, ha nem erőlködik, teljesen megalapozatlan.

A diéták szigorú étrendi korlátozásokat igényelnek, fokozatosan megváltoztatják az étkezési szokásokat és hosszú ideig fogynak. Ezeket a programokat az elhízott emberek fokozatos súlycsökkentésére tervezték, és ezért nem áll fenn az un. yo-yo hatás a diéta leállítása után. Ne feledje azonban, hogy szinte lehetetlen visszatérni az előző étrendhez, ha elhízott. Örökké meg kell tanulnod élni félkész és csomagolt ételek, szénsavas és cukros italok nélkül.

Ne hagyjon fel azzal az ürüggyel, hogy amúgy is kedveli magát, és inkább boldognak, habár kövérnek, inkább gyengének és éhesnek lenni. A választás valójában a másikban rejlik - egészségesnek vagy betegnek lenni.

Mi árt az egész szervezetnek?

A túlsúly tönkreteszi az egész testet, kezdve az ízületek, a szív túlzott terhelésétől és a zsírok és méreganyagok felhalmozódásával végződik, amelyek egyesével károsítják a szerveket. Válasszon egy hosszú távú kezelési rendet, amely megfelel az életmódjának, és kezdje el követni. Adj magadnak egy évet, és köszöntd magad új megjelenéssel és sokkal magasabb hangszínnel. Ne feledje, hogy az elhízott emberek esetében a 12 hónap még rövid időszak is. A szabály az, hogy a súly elveszik, amíg terhelik őket. És biztosan nem hízott meg 80 kg-t 55 kg-ból 2 hónap alatt. Ez valószínűleg éveken belül megtörtént, ezért a fogyáshoz legalább egyre lesz szüksége. Amikor eléri az optimális testsúlyt, térjen vissza az első fejezethez és a benne található diétákhoz a könnyű súly megtartása érdekében.