Étkezés, túlevés és menstruáció - csak annyit kell tudni, hogy a Binge OFF
Egy interjúban Lyle MacDonald vezető fiziológus és a sporttáplálkozással és edzéssel foglalkozó cikkek szerzője elmondta, hogy a nőket "elcseszik" a táplálkozás és az edzés terén. Tényleg így van ez, és van-e különbség a táplálkozásban a nemek között?
Általánosan elfogadott, hogy a nőknek a vas bevitelének növelésével kell enniük a menstruáció alatt, a szénhidrátokat - a follikuláris fázisban és az ovuláció után - a zsírokat, vagyis figyelmet kell fordítani bizonyos mikro- és makrotápanyagokra. Hogy ez így van-e, a következő sorokban megtudjuk.
Mi a menstruációs ciklus?
A normális menstruációs ciklus állandó, visszatérő folyamat, amely magában foglalja a petesejt kialakulását és felszabadulását. Két nagy folyamatsorozatra oszlik, amelyek meghatározzák a petefészek (follikuláris, ovuláció, luteális) és a méh (menstruáció, proliferatív, szekréciós) ciklusos szakaszait.
A menstruációs fázist legkönnyebben az időtartam szempontjából ismerhetjük fel. A vérzés első napján kezdődik és átlagosan 3-7 napig tart. Ebben a szakaszban a hipertrófiás méh felszakad és kis mennyiségű vért és más szövetet választ ki.
Hormonok és a menstruációs ciklus. Forrás: Wikipédia
Feltéve, hogy minden normális, az első vérzés körülbelül 14. napjáig a follikuláris fázist hajtják végre. Ebben a szakaszban a petefészekben egy érő petével rendelkező tüsző képződik. Ez a fázis az ösztrogén fokozatos növekedésével jár, amely az egyik női hormon. Az ösztrogén antikatabolikus hatást fejt ki, és általában ebben az időszakban a testhőmérséklet körülbelül 0,3 Celsius-fokkal alacsonyabb. Ezek a mutatók, valamint az a feltételezés, hogy a nők szubjektíve jobb érzelmi állapotban vannak, az oka annak, hogy a havi ciklus első felében egyes edzők ebben a szakaszban az erősebb erőnlétet helyezik előtérbe.
Ideális körülmények között, a vérzés 14. napján a tüsző felszakad és felszabadítja a petesejtet. Ebben a szakaszban olyan hormonok csúcsa van, mint az FSH és az LH. Ezen időszak után a testhőmérséklet általában emelkedik, a gyulladás nehezebben kezelhető, és a progeszteronszint emelkedni kezd. Ez azért történik, mert a tüsző, amelyből a petét kinőtte, sárgatestvé válik. Progeszteront termel.
A progeszteronnak katabolikus hatása van, azaz lebontó hatása van, hatással van az agykéregre is, és ezért nem tud sok nő azonos intenzitással edzeni.. Csak az agy önmagában nem képes annyi motoros egységet kihasználni.
A luteális fázis vége vérzéssel végződik, és az új ciklus megismétlődik. A 28 napos +/- 7 napos időszak normálisnak tekinthető. Gyakran előfordul, hogy a fiatal lányok eltérő időtartamúak, és az életkor előrehaladtával rendszeresebbé válnak.
Mi az amenorrhoea?
Néha nem alakul ki menstruációs áramlás. Ha ez egymás után háromszor történik, amenorrhoának hívják. Az okok különbözőek lehetnek - a terhességtől kezdve a problémás étrenden át a nemi szervek és az endokrin mirigyek betegségeiig -, de a legfontosabb feltételt szakembernek kell megvizsgálnia az ok megtalálásához.