ÉTKEZÉS FITNESSÉGEN

Második reggeli

ÉTKEZÉS FITNESSÉGEN

A fitnesz étrend napi 5 étkezést tartalmaz, napi 1500-1600 kalóriát tartalmaz. Az étrend biztosítja a biztonságos fogyást és a jól formált izomcsoportokat, rendszeres edzéssel az edzőteremben.

A fitnesz étrend értékelése: Az étrend zsírszegény, több szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Fogyókúrával napi körülbelül 2 liter folyadékot kell inni. Igyon edzés előtt, alatt és után!
Ne tartson túl hosszú szüneteket az étrendben, ezek a szünetek hozzájárulnak a testzsír felhalmozódásához!

1. napReggeli: 2 tojás (egy sárgája, 2 tojásfehérje), 100 gramm zabpehely, 1 csésze narancslé, 50 g sovány joghurt.
Második reggeli: gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 100 g főtt csirke, 100 g rizs, saláta.
Ebéd: sült burgonya, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 200 gramm halpörkölt, saláta, alma.

2. napReggeli: 100 g müzli, egy pohár sovány tej, 2 tojás, gyümölcs.
Második reggeli: 1 csésze sárgarépalé, 50 g túró.
Ebéd: Csirkesaláta (150-200 g hús), 1 burgonya, alma.
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs.
Vacsora: 150 g hal, 1 csésze főtt bab, saláta (lehet alacsony zsírtartalmú saláta)

3. napReggeli: 200 gramm eper, 100 g zabpehely, rántotta 2 tojásból.
Második reggeli: banán, 100 gramm túró.
Ebéd: 200 g hal, 100 g rizs, saláta.
Falatozás: gyümölcs, joghurt.
Vacsora: 100 g pulyka, 1 csésze kukoricasaláta.

4. napReggeli: 1 grapefruit, 100 gramm zabkorpa, 1 csésze tej.
Második reggeli: banán, 100 gramm túró.
Vacsora: 150 g csirke, 50 g rizs.
Falatozás: 1 csésze zöldséglé, korpa.
Vacsora: 120 gramm marhahús, egy pohár kukorica.

5. napReggeli: őszibarack, 100 gramm zabpehely, rántotta, egy pohár gyümölcslé.
Második reggeli: 1 csésze zöldséglé, 100 gramm rizs.
Ebéd: 100 g pulyka, alma.
Ebéd: saláta, 100 gramm túró.
Vacsora: 100 g csirkesaláta.

6. napReggeli: rántotta, 100 g hajdina, 1 csésze tej.