Ételek táblázata, amit eszem! Kérjen tanácsot és ajánlásokat

25. életkor, magasság 185, 85 kg, tapasztalat 3 év, edzés hetente 4 alkalommal, kreatin, glutamin, arginin, D aszparaginsav, HMB, CLA, ZMA, kazein, EAA kiegészítők. Céljaim a sajtó megtisztítása izomtömeg-veszteség nélkül. Úgy gondolom, hogy az edzés ideje alatt az eredmények nem kielégítőek számomra! Nem vagyok kövér, de azt akarom, hogy a sajtó tiszta és általában inkább meghatározó legyen. Figyelembe véve az általam befektetett forrásokat és a főzés idejét, remélem, hogy tisztességes eredmények születnek. Mellékelt egy táblázat az általam használt élelmiszerekről és azok napi beviteléről. A zöldségeket nem vettem bele.

eszem

Szénhidrátokat fogyasztok reggelivel és ebéddel egy edzés nélküli napon, valamint reggelivel és napi 4 étkezéssel 16 órakor. 7: 30-tól 9-ig edzek, és miután elkészültem, hozzáadok 40 gramm magas glikémiás szénhidrátot.

Várom az ajánlásait. Példakérdés, számoljam-e a dió fehérjét? Borjú- és tejzsír?

Töltené fel a táblázat nagyobb változatát? Ez túl kicsi és olvashatatlan.

Ismertesse az eredményeit is, hogy elmondhassuk véleményünket arról, hogy nem kielégítőek vagy teljesen normálisak-e.

És igen - a dió fehérje. még az uborkában lévő szám is. Győződjön meg azonban arról, hogy a fehérje legalább 50% -a állati eredetű táplálékból származik, a többi pedig növényi eredetű.

A zsírokat szintén minden forrásból számoljuk.

Mivel nem tudom hatékonyan nagyítani az asztalt, mindent megírok:
Étkezés nem edzésnapon

7:20 4 egész tojás + 2 tojásfehérje + 400 g joghurt + 10 g mazsola + 100 g zab
10:00 2 adag fehérje, 160 g alma.
12:30 pm 180 g sült marhakendő, 100 g teljes kiőrlésű kenyér liszt nélkül vagy 100 g zabpehely
15: 30-16h 180 g sült borjúkendő, 20 g dió, 200 g brokkoli
19: 00-19: 30 200 gramm túró, 20 gramm dió, 200 gr brokkoli
22:30 adag fehérje, 20 gramm dió vagy 20 gramm mogyoróvaj

Egy edzésnapon az ebédidő 12: 30-kor kezdődő szénhidrátjai 16 órától a délutáni étkezéshez mozgatják őket.
19: 30-kor edzek, mint előtte 20 perccel, 15 gramm gyors szénhidrátot veszek be, 9 körül az edzés befejeztével 30-40 gramm gyors szénhidrátot + egy adag fehérjét vagy EAA-t. 30 perccel később megeszem a túrót, a salátát az étkezésből 19: 30-kor +20 gramm mogyoróvaj.

Kalória nem edzésen: 2900