Ételek és technikák az egészséges tüdő számára (és mit szabad kerülni) - Egészséges minden nap - a hírek
Nagyon jó lélegezni és egészséges a tüdeje. Noha az emberi testben az egyik legfontosabb és legalapvetőbb tevékenységet végzik, tüdőnkre általában nem fordítanak nagy figyelmet, amíg az embernek nem indul nehézlégzése.
Szerencsére más szerveink és tüdeink táplálkozhatnak bizonyos ételekkel és gyógynövényekkel. Meg lehet erősíteni, hogy megvédje őket a légzőszervi megbetegedésektől, fertőzésektől és az életkor miatti csökkent tüdőfunkciótól.
Ma megvizsgáljuk, hogy az ember hogyan tudja hosszú ideig egészségesen megőrizni a tüdejét, valamint hogy milyen ételeket használhat a légzési problémák leküzdésére.
Hogyan működik a tüdő
Mielőtt olyan élelmiszerekkel foglalkoznánk, amelyek fenntartják a tüdő egészségét, jó megismerni a szerv működésének alapjait.
A tüdeje a test légzőrendszerének része. Azon dolgoznak, hogy friss levegőt juttassanak a test véráramába, miközben gáznemű hulladékot és szén-dioxidot engednek ki. Pórusos szövetből felépítve és rekeszeknek nevezett szakaszokra osztva (három a jobb tüdőben és kettő a balban), ez a rendszer nagyon összetett eseménysorozatot tartalmaz, amelyek napi körülbelül 17 000 lélegzetvételért felelősek.
Amikor belélegzi a levegőt, az áthalad a légcsőn, és két hörgőnek nevezett csövön halad át - mindegyik tüdőhöz. Ezek a hörgők elágazni kezdenek és egyre kisebbek lesznek, míg végül mikroszkopikus elasztikus buborékszerű tasakokká válnak alveolusok.
Ezekben az alveolus csoportokban (kevesebb, mint egy másodperc alatt!) Az oxigén a levegőből a tüdejébe jut a vérébe, míg a szén-dioxid a véréből a tüdejébe.
Hogyan lehet egészséges a tüdeje és javul a légzése
Könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk, hogy a tüdőnk mennyire sebezhetőek, ha testünkben vannak, mint más szervek. Más szervekkel ellentétben azonban közvetlen légáramlást kapnak, amely mindent el tud szállítani a környezetünkből - beleértve a port, a vírusokat, a baktériumokat, a vegyszereket és más ijesztő anyagokat - közvetlenül a véráramba, és így valóban kiszolgáltatottá teszi őket.
Ezért légúti folyamataink szekréciós sejtekkel, immunsejtekkel és mikroszkopikus szőrszálakkal rendelkeznek, úgynevezett csillók, amelyek segítenek csapdába ejteni a káros vegyületeket, még mielőtt a tüdő mélyére érnének. Ezenkívül a tüdőnkben lévő nyálkahártyák is gyulladhatnak, ha védő mechanizmusként káros anyagokkal érintkeznek.
A beépített védelmi rendszer ellenére az anyagok és a vírusok még mindig bejuthatnak a tüdőbe, és légzési nehézségeket, köhögést, gyulladást és akár hosszú távú károsodást is okozhatnak.
Szerencsére azonban, ugyanúgy, ahogy táplálékkal, gyógynövényekkel és más terápiákkal javíthatjuk más szervek egészségét, választhatunk olyan ételeket és különböző módszereket is, amelyek segítenek a tüdőnk megerősítésében, sőt a légzésünkben is.
Légzőgyakorlatok
A tüdő izmokba van csomagolva. Ezek közül az egyik legfontosabb, amely hatalmas szerepet játszik a légzésben, a rekeszizom. Ez az izom kupolás alakú, és közvetlenül a mellkas alatt helyezkedik el. A munka nagy részét belégzéskor végzi, összehúzódva, így a tüdő kitágul az űrbe, és lehetővé teszi a szükséges mennyiségű levegő bejutását.
A többi izmhoz hasonlóan a rekeszizma is „kiképezhető” a légzés javítására.
Például olyan betegségeknél, mint a COPD és az asztma, amelyekre a beszűkült légutak jellemzők, a tüdő elveszíti rugalmasságát, és megnehezíti a teljes kilégzést. Ennek eredményeként a levegő csapdába esik a tüdőben, ami kevesebb helyet enged a tüdő tágulásának belélegzése során, és ezáltal kevesebb belélegzett oxigént kapunk.
A rekeszizom légzőgyakorlatokkal történő megerősítése segíthet a felesleges levegő kiszorításában, miközben növeli az oxigénáramlást és a tüdő rugalmasságát.
Hasi (rekeszizom) légzés
Az egyik legjobb légzésgyakorlat a hasi légzés vagy a rekeszizom. Így gyakorolhatja:
Először is, feküdjön a földön hajlított lábakkal és a lábakkal a padlón.
Helyezzen hasára egy hasonló súlyú könyvet vagy tárgyat, majd tenyerével felfelé tegye a kezét a test mellé a földre.
Csukd be a szemed és lélegezz be az orrodon keresztül. Belégzés közben emelje fel a könyvet (azaz a hasát) a mennyezetre. Lélegezzen be 2 másodpercig.
Tartsa a levegőt 1 másodpercig.
Ezután lehúzott ajkakkal (pl. A születésnapodon a gyertyák elfújásakor) 3 másodpercig lélegezz ki a szádon keresztül, és érezd, ahogy a hasad visszahúzódik a gerinced felé.
5 percig folytassa ezt a gyakorlatot.
Gőzterápia
A gőzterápia vagy a gőz inhaláció olyan módszer, amely segít a légutak váladékának cseppfolyósításában, hogy azok ki tudják dobni őket. A vírusok és baktériumok bejutnak a tüdő nyálkahártyájába, ami gyulladáshoz, és ha elég hosszú ideig tart, tüdőgyulladáshoz vezethet. A nyálkahártya gyulladása és a váladék felhalmozódása számos légúti betegség jellemzője, ezért a cseppfolyósítás és a gyulladt váladék eltávolítása segíthet a tünetek enyhítésében.
A gőzkezeléshez:
Melegítsünk 1 ek. vizet egy kis tálban, amíg forr.
Miután felforrt a víz, vegye le az edényt a tűzről, várjon 1 percet, és tegye az arcát a serpenyő fölé, törölközővel takarja el a fejét.
Csukja be a szemét, és lassan döntse meg a fejét a forró víz felé, kb. 30 cm-re a víztől.
Lélegezzen be lassan és mélyen az orron keresztül legalább 5 percig.
Feladatokat csinálni
A légzőgyakorlatok segítenek megerősíteni a tüdőt körülvevő izmokat, miközben növelik az oxigénszintet. Emellett az izmok idővel kevesebb szén-dioxidot termelnek, és hatékonyabbá teszik a légzést.
Használjon természetes parfümöket és otthoni termékeket
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik otthoni tisztítószerként vannak kitéve vegytisztítónak, nagyobb mértékben romlik a tüdő működésében, és hogy a gyakran használt otthoni tisztítószerek tüdőkárosodást is okozhatnak.
Arról nem is beszélve, hogy a mosószerek állandó expozíciója az asztma gyakoribb előfordulásával jár. A kutatás azt is kimutatta, hogy a háztartási tisztítószerekben lévő vegyi anyagoknak való kitettség a gyermek életének első 3 hónapjában növeli az asztma kialakulásának kockázatát.