Erősítő edzés otthon - egészséges életmód
Webhely, ahol megismerheti az egészséges életmódot!
Ne féljen az erőnléti edzéstől, így több száz kalóriát éget el, és formába lendül, és a legjobb az egészben, hogy nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
A kardio jó neked, de az erőnléti edzés ugyanolyan fontos, mint a fitneszprogramod. Ennek oka nagyon egyszerű, mindannyian tudjuk, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ami viszont javítja az anyagcserét és segít fenntartani az elért eredményeket. Ezenkívül megerősíti a hátizmokat, és javítja a csontsűrűséget. A legjobb az, hogy nincs szükség külön felszerelésre az otthoni erőnléti edzéshez, csak egy falra és egy székre van szükséged, és elkezdheted.
Fekvőtámaszok
Helyezze tenyerét vállszélességre, lábát csípőszélességre vagy kissé szélesebbre, húzza meg a hasizmait, és állítsa be testét úgy, hogy egyenes vonalú legyen a saroktól a feje tetejéig. Hajlítsa meg a könyökét, és amikor a mellkasa közel van a padlóhoz, nyújtsa ki őket. Próbáld állandóan egyenes vonalban mozgatni a tested, ne engedd, hogy a vállad vagy a csípőd leereszkedjen a többi rész előtt. Végezzen el három ismétlést nyolc ismétlésből, és hamarosan olyan kezei lesznek, amelyeket büszkén megjeleníthet.
Egyszerű lehetőség: Helyezze térdeit a padlóra, és tartson egyenes vonalat a térdétől a fejbőrig.
Tricepsz gyakorlatok
Üljön le egy szék szélére, és tenyerét helyezze az ülés mindkét oldalára, ujjaival előre mutatva. Ezután emelje fel testét az ülésről, és hajlítsa meg a lábait 45 fokos szögben, hogy testének súlyát egyszerre vegye el a karja és a lába is (minél többet nyújtja a lábát, annál intenzívebben végzi a gyakorlatot ). Addig kezdje szorítani a könyökét, amíg az alsó teste le nem esik, és 90 fokos szöget zárnak be, majd emelje vissza a törzsét a szék magasságáig. A könyöknek mindig a test közelében kell lennie. Ne hagyja, hogy ellazuljanak és elmozduljanak egymástól, hogy edzeni tudja a tricepszet. Három 10 ismétlésből áll.
Könnyű lehetőség: Tartsa a térdét hajlítva 90 fokos szögben, hogy az erőfeszítés egy részét felfogja a láb.