Erősítő edzés futballisták számára a Sport tornateremben
Talán mindenki, akit érdekel a futball, gyakran elgondolkodik azon, hogy az olyan országokban, mint Anglia vagy Belgium, a 17 éves játékosok készek a legmagasabb szinten debütálni a férfi futballban, és fizikailag sincsenek alulmaradva a "batkovci" -val, hanem Bulgáriában, még 21-22 éves korukban is a játékosokat még mindig túl fiatalnak tartják a férfiak fizikai fizikai futballozásához.
A Bulgária és Anglia közötti juniorok Európa-selejtezőin élőben láthattuk ezt a megdöbbentő különbséget a vendégek fizikai fölényében - sokkal erőteljesebbek és izmosabbak voltak, jobb volt a visszapattanásuk és sokkal gyorsabbak voltak, mint a mieink. technikai és taktikai képességek, amelyek a szigetlakóknak is hasznot húztak.
Nyilvánvaló, hogy Bulgáriában nem sok munkát végeznek ebben az irányban, vagy az iskolák nem rendelkeznek megfelelő módszertannal a fiatal játékosok fizikai fejlődéséhez, ami a mai gyors és erőteljes futballban kulcsfontosságú. Ezért sokat ástunk, de mégis sikerült megtalálnunk az egyik példaértékű edzést, amely felkészíti a fiatal angol futballistákat az edzőteremben, hogy 17 évesen felkészülhessenek a férfiak bemutatkozására, és reméljük, hogy segítünk az edzőknek, és maguk a játékosok hazánkban.
Tehát az edzőterem edzését félóra két részre osztják, először a felsőtest, majd az alsó rész számára. Az edzés körkörös, mellkasgyakorlatok sorozatát hajtja végre, majd 1 perc szünet után azonnal átmegy a test másik részébe. A kör azután fejeződik be, hogy minden izomcsoportnál 1 gyakorlatot végzett. Ezután pihenjen 3 percig, és a forduló elölről indulhat. Az edzésen 3 forduló van, amelyet hetente 2-3 alkalommal végeznek, így a meccs előtt legalább másfél nap pihenő marad.
30 PERC A FELSŐ TESTNEK
Összegyűjteni egy súlyt tartalmazó kart
Ehhez szüksége lesz egy övre, amelyhez korongok vannak rögzítve. Az összejöveteleket nyúlással végezzük, és mindig kinyújtott karokkal kezdjük alacsonyabb helyzetből. Tartsa a felső helyzetben 1 másodpercig, majd a kiindulási helyzetbe való ereszkedés lassan, 2-3 másodpercig megtörténik.
Első sorozat: 8 ismétlés 5 kg-os tárcsával.
Második sorozat: 7 ismétlés 7,5 kg-mal.
Harmadik sorozat: 6 ismétlés 10 kg-mal.
Emelés egy kanapéról
Használjon vízszintes padot. Tartsa a kart kissé szélesebbnél, mint a vállát, és süllyesztéskor tartsa nyitva a könyökét! Amikor megérinti a mellkasát, hirtelen nyomja a súlyzót a felső helyzetbe!