Endomorfok hajlamosak a zsír felhalmozására és felhalmozására. Fit with Strahil
Tartalom:
Az endomorfok az ektomorfok teljes ellentéte. Nagy csontokkal és lekerekített formákkal rendelkeznek, közepes és nagy ízületekkel. Lassú az anyagcsere és hajlamosak a testzsír felhalmozódására. Ha az endomorfok magas kalóriatartalmúak, és nem az ételeket választják, gyorsan híznak, főként zsír formájában.
Ennél a testtípusnál szinte folyamatosan tiszta és egészséges étrendet kell követni. Az endomorfok anyagcseréje rendkívül kíméletlen. A heti egy-két étkezés a határ.
Az endomorfok általában csak diétával nehezen olvasztják fel a zsírt. További stimulálni kell az anyagcserét, amelyet testmozgással érünk el. Az intenzív kardió - néha akár naponta is - az endomorf edzésprogram nélkülözhetetlen eleme.
A szénhidrát-korlátozás gyakran segít megolvasztani a felesleges zsírt. Helyénvaló a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok váltogatása az anyagcsere stimulálása érdekében.
Az enfomorfok jellemzői
Nagy csontok és puha, lekerekített testkontúrok
A derék uralja a mellkasát, a combok pedig szélesek
Nehézség fogyás és könnyű fogyás
Lassú anyagcsere és erős étvágy
Szénhidrátproblémák és kompatibilitás a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrendekkel
Gyorsan elalszanak, nyugodtan alszanak és alacsony az energiaszintjük
Testmozgás, táplálkozás és életmód endomorf típusú
A táplálkozáshoz és a testmozgáshoz jól strukturált, stratégiai megközelítésre van szükség. Az endomorfoknak a fizikai aktivitás szintjére kell koncentrálniuk, azzal a céllal, hogy több kalóriát égessenek el és felgyorsítsák anyagcseréjüket.
A szigorú fegyelem és kitartás kulcsfontosságú a helyes étkezési szokások kialakításához. A fehérje és az egészséges zsírok mennyiségének növelése a szénhidrátok rovására nagy előnyt jelent az ilyen típusú szerkezetek számára.
Módosítsa az étrendben lévő makrotápanyagok arányát
Hangsúlyozza a fehérjét, miközben megtartja a közepes és alacsony szénhidráttartalmat. Erre azért van szükség, mert sok endomorf alakítja ki az inzulinrezisztenciát. Vagyis nem előnyös a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.
Az endomorfokban a magas kalóriatartalmú ételek, különösen a fehér cukrot és lisztet tartalmazó feldolgozott és finomított szénhidrátok, egészségügyi problémákat okoznak, és gyorsan zsírfelhalmozódáshoz vezetnek. Ez annak köszönhető, hogy ezek az ételek hatással vannak a vércukorszintre és az inzulinra.
A szénhidrátokat azonban nem kell teljesen megszüntetni. Megfelelő stratégia az edzés előtt vagy után történő stratégiai forgatás és fogyasztás a glikogénszint helyreállítása érdekében.