Elena Malisheva étrendje - részletes leírás és hasznos - női magazin
Elena Malisheva elismert testület az orvostudomány területén sok orosz számára. Megbízzák véleményét, meghallgatják tanácsát. Ezért a Malisheva által kínált étrend gyorsan népszerűvé vált. Valójában nem diétának, hanem teljes rendszernek, életformának nevezhető, amelyet szisztematikusan követve nagyon gyorsan fogyáshoz vezet.
Alapvetően Malyshevoy diéta a zsírt (különösen állatokat) és a sót tartalmazó termékek fogyasztásának minimalizálásából áll. Ajánlatos kizárni az étrendből a lisztből, burgonyából, süteményekből, tiszta cukorból, rizsből, sárgarépából, répából és bármilyen alkoholos italból származó termékeket.
Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy ilyen módon fogyjon, Elena Malisheva azt tanácsolja, hogy tartsa be a táplálkozás bizonyos alapelveit, amelyeket figyelmébe ajánlunk.
A Malyshevoy-étrend alapelvei
1. A fogyáshoz nem éhezhet.
Amikor egy személy megtagadja a testétől a szükséges élelmiszermennyiséget, akkor minden lehetséges körülmények között megkezdi a kalóriák megtakarítását. Ezért a különböző étrendek sok követője és a böjt szerelmesei tudják, hogy a súlycsökkenés sokkal könnyebb, mint ha nem híznának újra.
Ez azt jelenti, hogy amíg az ember éhezik, a súlya csökken. De amikor elhagyja a diétát, a test azonnal elkezdi tárolni a zsírokat, amelyeket a legutóbbi éhezés tapasztalatai tanítottak, és az összes leadott font visszatér.
2. Egyél gyakran, de kis adagokban.
Elena Malisheva azt javasolja, hogy naponta ötször étkezzen, ebből 3 alapvető és 2 további.
A reggelit reggel nyolcra kell ütemezni. Forró vízzel töltött zabpehelyből kell állnia, mert ebben a formában a zabpehely biztosítja a koleszterin eltávolítását a szervezetből. Hozzáadhatja a reggelit joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.
A következő étkezésnek délben kell lennie, és ennek fehérje étkezésnek kell lennie: csirke, hal vagy tojás. Meg kell próbálni minimálisra csökkenteni a sófogyasztást.
A vacsora szigorúan legkésőbb 19 óráig tart, és tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú joghurtot és főtt tojást tartalmazó salátákat (opcionális).
További étkezések tartalmazhatnak 2 mandarint vagy almát, vagy ha szükséges, más gyümölcsöket.
A különféle étrend biztosítása érdekében nem tilos más ételeket fogyasztani, de azok kalóriája nem haladhatja meg a kialakult étrendet. A menü elkészítése és a hibák kiküszöbölése érdekében a termékek összetételére és a receptelemzőre vonatkozó táblázatokat használhatja.
A diéta hatása nagyon észrevehető lesz, ha betartja az összes ajánlást, beleértve az alábbiakban felsorolt további ajánlásokat is.
További ajánlások Malyshevoy diéta
1. Takarítson meg kalóriákat.
Az átlagos napi kalóriaigény 1200 kcal. E korlátozás figyelmen kívül hagyása nélkül gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól. Aktív életmód esetén az étrend kalóriabevitele nő. A fizikai aktivitás mellett a szükséges kalóriaszám kiszámításakor figyelembe kell venni a súlyt, az életkort, a nemet. Ideális esetben ezt a számítást edzőjének vagy táplálkozási szakemberének kell elvégeznie. Ha ez nem lehetséges, akkor használhatja a test napi szükségleteinek számológépét - egy speciális program, amely a bemeneti adatok alapján a legjobb lehetőséget nyújtja az Ön esetére.