Egyenletesen kiegyensúlyozott (RBD) étrend - leírás, előnyök és alkalmazás Belcho Hristov - Fitness Diet

előnyök

Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend leírása

Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend (RBD) olyan étrend, amelynek megvannak a maga sajátosságai és előnyei. Jelen anyagban, egyenletesen kiegyensúlyozott étrend (optimális étrend) nem a fogyás vagy a kezelés eszközeként fogják felfogni (amint azt az interneten bárhol leírják), hanem mint kényszerítő táplálkozási modellt, a saját DNS-sel kapcsolatban a táplálkozás és/vagy a jelenlegi igények (specifikus betegség vagy panasz) vonatkozásában.

Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend (RBD) az étkezés klasszikus modellje, a már elért cél és forma fenntartása, vagy a megfelelő életmód vezetése érdekében. Az ilyen típusú étrend ötlete a három makrotápanyag - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kalóriáinak - kalóriarészében van kódolva. Személy szerint a 45-45-10% -os étkezés legmegfelelőbb módszerét tartom. A fehérje és a szénhidrátok szinte ugyanazokat a kalóriákat tartalmazzák minden 100 gramm alapanyagra. Ezért az ügyfelekkel való együttműködés során az irányelveimben megegyezem a két makrotápanyag arányát, de a fehérjék és a szénhidrátok típusait a nap folyamán több kritérium szerint osztom szét:

  • egyszerű szénhidrátok csak reggel vagy edzés után
  • összetett szénhidrát mindenhol az étel minden egyes részében, vacsora nélkül (a zsír rovására)

Mely élelmiszerek vesznek részt az RBD-ben? A spektrum széles és a legjobb esetben is kiegyensúlyozott! Ennek oka az egyik fő - általánosan elfogadott vélemény, hogy az RBD-étrendet olyan személynek vetik alá, aki már elért valamilyen formát, súlyt és látást. Vagy klinikailag egészséges! Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend például nem savas környezetben és lúgos-sav egyensúlyhiányban szenvedők számára szól, de tökéletes minden dolgozó ember számára, például a mindennapi életben.

Mindhárom makrotápanyag részt vesz a kiegyensúlyozott étrendben:

  • zsírok - ide tartoznak mindenféle olajok: tökmag, lenmag, olívaolaj, napraforgó és mandula és mások. Ide tartozik mindenféle diófélék - kesudió, mandula, mogyoró, makadámia és mások. Valamint zsíros ételek, például avokádó, olajbogyó és mások.