EGYÉB KORSZERŰ EGÉSZSÉGÜGY
Egyre többet hallunk arról, hogy az egészség választás kérdése. Az életmód, a mozgás, a pihenés, a stressz kezelésének mechanizmusai és az ételválasztás A nőknél az étrend egész életében döntő fontosságú az egészség szempontjából, de minden életkor összefügg a test sajátos szükségleteivel, amelyeknek a napi menünek összhangban kell lennie. A megfelelő táplálkozás segíthet csökkenteni a premenstruációs szindrómát (PMS), növelheti a termékenységet, enyhítheti a terhességet és megbirkózhat a menopauza tüneteivel. A magazin két egymást követő számában megismertetjük Önnel azokat az ételeket, amelyeknek különféle életkorban jelen kell lenniük a menüben, hogy egészségesek és tökéletes formában legyenek.
Egészséges táplálkozás 20 és 30 év között
A 20 és 30 év közötti nő folyamatosan mozgásban van. Ritkán eszik házilag készített ételeket, és gyakran elmulaszt egy főétkezést, hogy menet közben szendvicsre vagy más gyorséttermi termékre cserélje. Ha gyakori diétákat, napi néhány kávé koffeint és a barátokkal való vacsorák alkoholt adnak ehhez az étrendhez, akkor világossá válik, hogy a modern nőnek miért hiányzik értékes tápanyagai életének ezen időszakában.
Az omega-3 esszenciális zsírsavak, amelyek megtalálhatók a diófélékben, a magvakban és az olajos halakban, minden életkorú nők számára fontosak, különösen a 20-30 év közötti nők számára. Javítják a bőr és a hormon egyensúlyát, valamint enyhítik a PMS-t és a pattanásokat. A hangulatra gyakorolt további hatásuk szintén nem elhanyagolható, tekintettel arra a tényre, hogy ebben a korban egy nő fokozottan hajlamos a depresszióra.
A nő 20-as évei rendkívül fontos időszak a csontrendszer kiépítésében. Ezért nagyon ajánlott a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a magvak, a természetes joghurt, a friss sajt és az aszalt gyümölcsök fogyasztása. A csontszövetet felépítő anyagok gazdag forrásai, például kalcium, magnézium, D- és K-vitamin.
A kávé, a fekete tea és az alkohol túlzott fogyasztása
kimeríti a szervezetben rendelkezésre álló B-vitamin mennyiséget. Leggyakrabban a nőknél hiányzik a B6-vitamin, amely nélkülözhetetlen a hormonális egészséghez és energiához. Ezért tanácsos a kávét és a fekete teát zöld- és gyógyteával helyettesíteni, és a napi menübe felvenni a B-vitaminokban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a baromfit, a spárgát, a brokkolit, a spenótot, a banánt, a datolyát és a fügét.
Ennek a kornak megfelelő táplálék-kiegészítők az Omega-3 zsírsavak, a B-vitamin komplex és a kombinált multivitaminok és ásványi anyagok jó szerves formulája, amelyeket évente 1-2 alkalommal kell bevenni.
Egészséges táplálkozás 30 és 40 között
A 30 éves nőt komoly stresszzsonglőr éri a karrier, a család és a saját egészsége között. A vércukor egyensúlya elengedhetetlen az optimális energia előállításához ebben az időszakban. A stabil vércukor-egyensúly fenntartásához el kell kerülni a fehér cukrot és származékait, valamint egyéb finomított termékeket, például fehér lisztet, tésztát, fehér rizst stb. Helyettesítheti őket teljes kiőrlésű alternatívákkal, és ebben az esetben jó korlátozni a fogyasztásukat a minőségi és könnyen emészthető fehérje rovására, amelyet minden étkezésnél tartalmaznia kell: hal, baromfi, tojás, dió, mag, bab és lencse, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség. Ajánlatos ételeit napi 5 kisebb étkezésre osztani, mint 3 nagyra.