Egy tányér egészséges táplálkozás; Pura Vida; Kiváló minőségű, igazolt eredetű termékek
A Harvard élelmiszer-szakértője készítette az új tányért egészséges diéta.
Ez a lemez részletes utasításokat tartalmaz, egyszerű formátumban, hogy segítsen az embereknek a megfelelő választásban az étrendjükben.
Használja ezt a lemezt a létrehozás alapjául egészséges, kiegyensúlyozott étrend - akár tányérra tálalva, akár ebéddobozba csomagolva. Tegyen egy példányt a hűtőszekrényre, hogy emlékeztesse Önt az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra!
Ételének nagy része zöldség vagy gyümölcs legyen - ½ a tányérjából
Törekedjen a szín sokféleségére, és ne feledje, hogy a burgonya nem számít egészséges zöldségnek, mert negatívan befolyásolja a vércukorszintet.
Fogadjon teljes kiőrlésű termékekre - ¼ a tányérjáról
Teljes és ép szemek - teljes kiőrlésű, árpa, quinoa, zab, barna rizs és az ezekből készült ételek, például teljes kiőrlésű tészta. Enyhébb hatással vannak a vércukorszintre és az inzulinra, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és más finomított szemek.
Töltsön fel fehérjét - ¼ a tányérjáról
A hal, a csirke, a hüvelyesek és a dió egészséges fehérjeforrás - keverhetjük salátába és kombinálhatjuk zöldségekkel. Korlátozza a vörös és a feldolgozott húsokat, például szalonnát, sonkát vagy szalámit.