Egy nap a csontok és az izmok életében - Sway Tánciskola
Főoldal »Egy nap a csontok és az izmok életében
A nap elejétől a végéig!
07:30 - Jó reggelt, testem!
Napközben a csontoknak és az izmoknak volt ideje felépülni az elmúlt nap terheléséből. Mivel a gravitáció az ágyba kerülés óta nem befolyásolja a gerincet, reggel akár 1,25 cm-rel magasabb lehet, mint előző este. Ha azonban fizikailag nem vagy elég aktív, reggel izmaid merevek lehetnek.
- MOZD FEL. Vegyünk egy meleg zuhanyt, és szánjunk 5 percet a mozgásra és nyújtásra. Ez felkészíti az izmaidat a következő napra.
- KELJ FEL. Egy csésze tea vagy kávé reggel nem árt neked, de a túl sok koffein megzavarhatja a csontok és izmok felépítésében szerepet játszó elemek, például kalcium, vas és cink felszívódását. Próbálja meg a kávét zöld teával helyettesíteni - kevesebb koffeint tartalmaz és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhíthetik a reumát.
- TÖLTD A TESTEDET ENERGIÁVAL. A tápláló reggeli növeli az anyagcserét és csökkenti annak valószínűségét, hogy késő reggel nyúljon az ócska ételhez. Egy tál joghurt, müzli vagy zabpehely tejjel kap kalciumot a csontokhoz.
09:00 - kint a házból!
Készen áll a következő napra. A testednek aktivitásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen - izmait úgy tervezték, hogy napközben működjenek, és mechanikai erőt biztosítanak a csontok mozgásához. Ahhoz, hogy teste csúcsformában maradjon, próbálja a lehető legjobban használni csontjait és izmait.
- SZÁLLJON KI EGYÜTT PÁR KISEBB KÖZÖTT, vagy parkolja le autóját attól a helytől, ahová megy. Minden 10 perc gyaloglás után körülbelül 60 kalóriát éget el.
- ÁLLJ FEL. Utazás egyenesen a buszon vagy a villamoson. Fogja meg a fogantyúkat, hogy támogatást nyújtson, de mozgás közben használja a törzs és a láb izmait - ez javítja az egyensúlyát.
- LÉPCSŐZNI. A lépcső használata lift helyett aerob edzést, például edzőteremben történő fokozást biztosít, és erősíti a láb és a fenék izmait.