Egészségesebb mindössze 90 másodperc alatt
hírek
Várna most
Kiválasztott
Hirdető
Egészségesebb mindössze 90 másodperc alatt
16 nagyon egyszerű és gyors módszer arra, hogy valami jót tegyen az egészségének.
Mi lenne, ha tudná, hogy van mód arra, hogy kevesebb idő alatt csökkentse a szívbetegségek kockázatát, lefogyjon, lelassítsa az öregedést és vigyázzon a mosolyára, mint amennyi időt igényelne néhány reklám megtekintésére a tévében?
Időbe telik gondolkodni és tenni valamit az egészsége érdekében, de aligha annyira, mint gondoltátok. Igen, minden nap 30 percet kell gyakorolnia, és éjszakánként 7-8 órát kell aludnia. A legfőbb táplálkozási, kardiovaszkuláris és rákmegelőzési szakemberek szerint azonban többféle módon is javíthat az egészségén, és szinte nincs idő.
1. Együk meg a kérget
Miért? Harcol a rákkal.
Az alma jótékony tulajdonságainak többsége a héjban rejlik. Egy laboratóriumi kísérlet során több mint 10 vegyi anyagot találtak, amelyek gátolják a rákos sejtek növekedését a vörös alma héjában. Kutatások szerint a más típusú almák héja is nagyon hatékony, ha nem permetezik őket vegyszerekkel. A mesterségesen felnőtt emberek sok peszticiddel járó eljáráson mennek keresztül, és károsak.
2. Szedjen táplálék-kiegészítőket kalciummal és D-vitaminnal.
Miért? Harcolnak a rákkal.
Az elegendő D-vitamin és kalcium megszerzése jelentős hatással van a rák kockázatának csökkentésére. Egy 4 éves tanulmány azt mutatja, hogy az ezt a kombinációt szedő nőknél a rák teljes kockázata akár 77% -kal alacsonyabb.
A D-vitamin növeli a szervezet immunválaszát, amely az első védelmi vonal a rosszindulatú daganatok ellen. A bőr napfény hatására D-vitamint termel, de a statisztikák szerint a modern ember ritkán jut elegendő ilyen módon, ami további bevitelt igényel.
3. Használja a levendula és a rozmaring aromáit
Miért? Segítenek fiatalabbnak látszani.
A levendula aromája nyugtatja az alvást, de a növény nappali fényben nagyon hasznos lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a levendula vagy a rozmaring illóolajai, még rövid hatás esetén is, akár 24% -kal csökkentik a nyálban lévő stressz hormon (kortizol) szintjét. Ez a hormon a magas vérnyomás és az immunrendszer elnyomásának gyakori oka.
A levendula és a rozmaring szintén hatással van a szabad gyökök szintjének csökkentésére a sejtekben - ugyanazon mechanizmus révén, amelyen keresztül más antioxidánsok hatnak.
4. Szórja meg a salátáját pisztáciával
Miért? Alacsonyabb koleszterinszint.
A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy napi 85 gramm (kb. Egy maroknyi) pisztácia körülbelül egy hónapig átlagosan 6,5% -kal, az LDL (rossz) koleszterinszint pedig több mint 11% -kal csökkentette az összkoleszterint.
Ennek a nem túl jelentős csökkenésnek tulajdonképpen kézzelfogható hatása van - az összkoleszterin körülbelül 7% -os csökkentése csaknem 14% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A pisztácia a növényi szterinek egyik legjobb forrása - ismert összetevők, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását. De nem szabad túlzásba vinni őket - csak 30 g-ban kb. 160 kalória van.
5. Cserélje ki a cukrot mézzel
Miért? Csökkenti a koleszterinszintet.
A mézet ősi idők óta használják gyógyászati célokra. Például sebre alkalmazva természetes antibakteriális hatást fejt ki. Ma a tudomány tudja, hogy a méz előnyei messze túlmutatnak a bőrön. Tesztvizsgálatok azt mutatják, hogy a méz lelassítja a rossz LDL-koleszterin felhalmozódását.
6. Lélegezzen mélyet
Miért? Enyhíti a hőhullámokat
A lassú és mély hasi légzés csaknem a felére csökkenti a lehetséges hőhullámok gyakoriságát - ezt több tanulmány eredménye is mutatja. Az ösztrogén csökkenése részben a hőhullámok oka, de a kutatók úgy vélik, hogy a stressz is szerepet játszik, mert irritálja a szimpatikus idegrendszert - annak a részének, amely felelős a túlzott izgatottságért.