Egészséges táplálkozás terhes nők számára - Terhesség szakasz
Az egészséges táplálkozás általában fontos része az egészséges életmódnak, de különösen fontos, ha terhes vagy terhességet tervez. Ez segít a baba fejlődésében és növekedésében, miközben egészséges marad.
Nem kell speciális étrendet kezdeni, de fontos, hogy minden nap különböző ételeket fogyasszon, hogy jól kiegyensúlyozott tápanyagok jöjjenek létre, amelyek jót tesznek Önnek és babájának. Jó ötlet elkerülni bizonyos ételeket terhesség alatt: További információkért lásd: Mit nem szabad enni.
Valószínűleg éhesebbnek találja magát, mint máskor, de kerülje a kettesben való zsúfoltságot - még akkor is, ha ikrekre vagy hármasokra számít. Fogyasszon egészséges reggelit minden nap, mert ez segíthet tartózkodni a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztásától.
Az egészséges táplálkozás gyakran azt jelenti, hogy csak megváltoztatja a különböző ételek mennyiségét. Így változatos lesz a menü, és nem kell kizárnia a kedvenc ételeit belőle. Gesztációs cukorbetegség esetén gondosan kövesse a menüt - konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot adnak, amelyek elősegítik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést. Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy gyümölcslé formájában. Mindig gondosan mossa le őket. Enyhén forraljuk fel a zöldségeket kevés vízben, vagy fogyasszuk nyersen, de jól mosva, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a bennük lévő tápanyagokból. Ismerje meg, hogy mi számít napi 5-szörös résznek: mi számít?
Keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok).
A keményítőtartalmú ételek fontos vitamin- és rostforrás, és kielégítik az éhséget anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának. Ide tartoznak: kenyér, burgonya, gabonafélék, rizs, tészta, tészta, kukorica, köles, zab, édes és édes trópusi burgonya, valamint kukoricaliszt. Ezeknek az ételeknek minden étkezés fő részének kell lennie. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát feldolgozott (fehér) helyett ) a releváns élelmiszerek fajtái, amikor csak lehetséges.