Egészséges táplálkozás az egészséges szívért - Orpheus Club Wellness
Blog Single
Egészséges táplálkozás az egészséges szívért
Mindannyian egészségesek akarunk lenni, különösen, ha a szívről van szó. Hogyan járul hozzá a táplálkozás az egészséges szív fenntartásához.
A statisztikák azt mutatják, hogy az egészséges szív nem könnyű. Valójában az adatok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok mind a férfiak, mind a nők körében világszerte. 2005-ben az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint 17,5 millió ember halt meg szív- és érrendszeri betegségekben, ami az összes halálozás 30% -át jelenti világszerte. Közülük 7,6 millió a szívkoszorúér-betegség és 5,7 millió a stroke miatt. A szívkoszorúér-betegség és a stroke várhatóan a következő néhány évtizedben is a halálozás egyik vezető oka lesz. A szív- és érrendszeri halálozások 2015-ben több mint 20 millióra növekednek, elsősorban ennek a két betegségnek köszönhetően. Ebben a tekintetben Bulgária sem kivétel; Az Egészségügyi Világszervezet 2006-os jelentése szerint hazánk Oroszország után a második helyen áll a legtöbb szív- és érrendszeri megbetegedés okozta halálozásban mind a férfiak, mind a nők körében. Egy másik példa - a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás Bulgáriában a férfiaknál bármilyen okból meghaladja az EU átlagos halálozását.
Korábban azt gondolták, hogy gazdag ipari nemzetek betegsége, de most a szív- és érrendszeri betegségek 80% -a alacsony és közepes jövedelmű országokban fordul elő. A férfiak és a nők ugyanúgy kiszolgáltatottak, mint minden etnikai csoport.
Az összes szívbetegség körülbelül 80% -át kiváltó kockázati tényezők a kiegyensúlyozatlan étrend, a testmozgás hiánya, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, amelyek a következő állapotokat okozzák: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, túlsúly és elhízás, cukorbetegség.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek másik kategóriája a szívbetegségek családi terhelése és az életkor növekedése. Fontos felismerni, hogy a szívbetegségben szenvedő emberek többségének hatalma egy vagy több fő kockázati tényező megváltoztatása.
Ennek eredményeként a kis életmódbeli változások, például az egészséges táplálkozás, az egészséges testsúly fenntartása és a testmozgás nemcsak hozzájárul az általános közérzethez, hanem javítják a szív általános egészségi állapotát a vér koleszterinszintjének csökkentésével. Nyomás, vércukorszint és inzulin.
A szív-egészséges táplálkozás nemcsak a zsírtartalmat érinti, hanem minden típusú ételt is. Vannak olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek minden típusú ételben megtalálhatók. Fontos megítélni a különféle ételek közül, hogy melyik helyes és melyik téves, ha a szívbetegség kockázatáról van szó. Az ötlet az, hogy maximalizálják a szív egészségére táplálkozó élelmiszerek bevonását az étkezésbe, és minimalizálják az egészségtelen ételeket, amelyek mindkettő fontosak a szív egészséges étrendjének kialakításához.
Egészséges ételek az egészséges szívért
Gyümölcsök és zöldségek: Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek speciális csoportját képezik, és gazdag vitamin- és ásványi anyagforrások, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Rostot is tartalmaznak, amely fontos az emésztés szempontjából, és amelynek az az előnye, hogy alacsony kalóriatartalmú, telített és teljes zsírtartalmú. Az Egészségügyi Világszervezet a krónikus betegségek számának csökkentésére irányuló globális stratégiaként támogatja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását 6. A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok jelenléte miatt segíthetnek a "rossz" LDL-koleszterin csökkentésében, és bár nem teljesen bebizonyosodott, hogy amikor több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, kevesebb zsíros ételt fogyasztunk. Mindenesetre segítenek csökkenteni a vérnyomást és fenntartani az egészséges testsúlyt. Arra kell törekednünk, hogy gyümölcsöt és zöldséget együnk, legalább napi öt adagot.