Egészséges táplálkozás a diákok számára - USH Varna
Az új barátok és tevékenységek megváltoztatják a gyermek étellátását. De a szülei feladata továbbra is ellátni az élelemmel, amelyre egészségesnek és erősnek kell lennie. Íme néhány tipp a szakértőktől, hogyan lehet ezt elérni, valamint hogyan lehet előkészíteni a terepet arra, hogy gyermeke egészséges táplálkozási szokásokat tanítson az életre.
Családi szabályok
Valószínűleg gyermeke minden eddiginél több időt tölt otthonon kívül, iskolában, tanórán kívüli tevékenységekkel, barátaival. A tanárok, az edzők és a társaik megváltoztathatják a gyermek étkezési preferenciáit, de a szülők maradnak a legbefolyásosabb példaképek. Sok életen át tartó étkezési szokás 6-12 éves korban alakul ki. A szülőknek arra kell törekedniük, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás során ugyanolyan magatartást tanúsítsanak, mint amit gyermekük egész életében szeretne. Ebben a korban fontos, hogy a gyermekek példamutatást kapjanak. Ahelyett, hogy ragaszkodna ahhoz, hogy gyermeke brokkolit egyen és megitta a tejét, mutassa meg neki, hogy élvezi őket. Legyen mérvadó az asztalnál, ne tekintélyelvű.
Rendezze el az asztalt egy jó ételhez
Különböző tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, például teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tiszta fehérje, gyümölcsök és zöldségek - a fő- és köztes étkezések biztosítják az iskoláskorú gyermek tanulásához és játékához szükséges kalóriákat és tápanyagokat.
Vigyázzon az egészséges testsúlyra
Építsen erős csontokat
Gyerekek a konyhában
Hogyan lehet gyermekeit érdekelni az egészséges és egészséges ételek iránt? Vonja be őket az étel kiválasztásába és elkészítésébe - ez az egyik legjobb stratégia a megfelelő étkezéshez. Ha szót adnak nekik saját ételeik kiválasztásában, ösztönözni fogják a vágyakozott függetlenséget. Adja meg gyermekének vétójogát a szupermarketben. Például hadd válasszon a banán és a kivi, vagy a zabpehely és a reggeli gabonafélék közül. Otthon ösztönözze gyermekét, hogy készítsen csomagolt ebédet az iskolába vagy könnyű harapnivalókat. Gyűjtsön minél gyakrabban családi ebédekre és vacsorákra, különösen, ha gyermeke részt vesz az előkészületekben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha együtt étkezünk (TV nélkül), az étrend ésszerűbbé válik, és csökkenti a túlevés valószínűségét. Ezenkívül lehetőséget ad a gyermekének a beszédre. Természetesen gyakran egyszerűbb családi ebédről és vacsoráról beszélni, mint megszervezni.