Egészséges táplálkozás a cukorbetegség ellen moetotialo
Amikor szabályozni akarja a vércukorszintjét, nagy valószínűséggel megszállottja az egészséges táplálkozás gondolata és azok a dolgok, amelyeket nem ehet.
Mit ehetünk és mit nem ehetünk, ha egészséges étrendre törekszünk
Bár fontos a káros ételek korlátozása, nem kevésbé fontos figyelni az elfogyasztható ételekre. Egy ilyen listát kínálunk Önnek. Számos táplálkozási és cukorbetegség-szakértő ajánlja ezeket az ételeket, mert 4 fontos tápanyagot (rost, omega-3 zsírsav, kalcium és D-vitamin) tartalmaz, amelyek minden cukorbeteg diéta alapját képezik, és széles körben használják, és számtalan receptben felhasználhatók, például köret vagy fűszerek ételekhez.
Egészséges táplálkozás 10 egészséges étel mellett
Hüvelyesek
A bab nem csak rostforrás - a benne található összetevő, amely kielégíti Önt, szabályozza a vércukorszintet és még a koleszterinszintet is csökkenti. Egy fél csésze fekete bab több mint 7 gramm rostot tartalmaz, de ez még nem minden. A bab gazdag kalciumban is - ásványi anyag, amely a legújabb tanulmányok szerint elősegíti a zsírégetést. Fél csésze fehérbab mellett kb. 100 mg kalciumot vesz be, ami az ajánlott napi adag körülbelül 10% -a. A hüvelyesek szintén kiváló fehérjeforrások. Más fehérjetartalmú ételektől, például a vörös hústól eltérően kevés telített zsírt tartalmaznak (amelyek eltömítik az artériákat és károsítják a szívet). Az egészséges táplálkozás érdekében a babot felveheti levesekbe, salátákba, chilibe és egyebekbe. Sokféle bab van, amelyet minden nap felváltva lehet váltani.
Tejtermékek
Nem talál jobb kalcium- és D-vitamin-forrást, mint a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik napi 1200 mg-nál több kalciumot és 800 egység D-vitamint fogyasztottak, 33% -kal kisebb volt a cukorbetegség kialakulásának esélye. Ezeket az anyagokat más ételektől is beszerezheti, de ezek nem kombinálják őket, mint a tejtermékek. Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékekhez, mert a közönséges ételekben sok a telített zsír. Ahelyett, hogy evés közben inni szódát vagy természetes gyümölcsleveket, öntsön magának egy pohár tejet, egy kis sajtot vagy joghurtot desszertként.
Lazac
Csak nem tudjuk eléggé ajánlani ezt a hasznos halat. Ez egy gazdag omega-3 zsírsavforrás (85 gramm 1800 mg-ot tartalmaz), hasznos zsírok, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, csökkentik a derék kerületét és a puffadást, valamint javítják az inzulinrezisztenciát. A lazac elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és az egyik legjobb D-vitamin-forrás.
Tonhal
Egy másik kivételes hal, amely az egészséges étrendet még egészségesebbé teszi. 85 gramm tonhal 1300 mg omega-3 zsírsavat és sok D-vitamint tartalmaz. A tonhal azonban sok higanyt is tartalmaz, ami nagy adagokban neurológiai problémákat okozhat. Az egészséges és biztonságos étrend érdekében vásároljon könnyű tonhalkonzervet, és a bevitelt heti 350 grammra korlátozza. Főzhet tonhalat salátán, szendvicsekben, vagy csak konzervként fogyaszthatja.