Egészséges táplálék az egészséges szívért
Boryana Ivanova-Ognyanova | 2018. augusztus 15 1
A szívelégtelenség egyik fő kockázati tényezője az egészségtelen életmód és különösen az egészségtelen étrend. Ebben a gondolkodásmódban - a választás a tiéd. Jó hír, hogy a tanulmányok szerint a szívkockázat (szív- és érrendszeri balesetek - szívroham, stroke, szívkoszorúér-betegség) következtében csak életmódváltások révén csökkenhet akár 82% -kal. Soha nem késő elkezdeni gondoskodni a szívünkről. Egy nemrégiben 70 és 90 év közötti embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a szívproblémák okozta halálozás akár kétharmadával is csökkent.
Mit jelent az egészséges életmód? Napi testmozgás, a dohányzásról való leszokás, az egészséges testsúly megőrzése, ami egészséges és változatos étrenddel jár.
Válasszon különféle minőségi ételeket. Az egészséges szívnek egészséges étrendre van szüksége.
Az egészséges táplálkozás szakértői azt tanácsolják:
- Válasszon minden nap különféle gabonaféléket. A gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűeknek kell lennie;
- Egyél sokféle gyümölcsöt és zöldséget;
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés telített zsírsav, transz-zsír és koleszterin található;
- Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat;
- Készítse el ételeit kis mennyiségű sóval. Kerülje a félkész és konzerv ételeket, amelyek óriási mennyiségű nátrium-kloridot tartalmaznak;
- Csökkentse az alkoholfogyasztást;
- Törekedjen az egészséges testtömeg fenntartására;
- Legyen fizikailag aktív;
- Próbálja meg egyensúlyba hozni az elfogyasztott kalóriákat az elégetett kalóriákkal.
Az egészséges menü megtervezése és elkészítése nem könnyű, de az eredmények nem késnek, és az erőfeszítés megéri. Íme néhány tipp, hogyan csökkenthető a telített zsírok, transz-zsírok és koleszterin az étrendben. Ez javítja a szív állapotát és segít jobban érezni magát.