Egészséges súlykezelés

Elérés és fenntartás egészséges súly fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és számos betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében segíthet. Ezenkívül segít abban, hogy tele legyünk energiával és élvezzük az életet.

Az egészséges testsúly olyan súly, amelyet alacsony egészségkockázat jellemez, és amely meghatározza a nagy munkaképességet és a leghosszabb várható élettartamot. Ez a különböző tényezők együttes hatásától függ: táplálkozás, nem, magasság, életkor, alkat (szerkezet), éghajlati viszonyok, öröklődés és mások.

Az egészséges testsúly fenntartása azért fontos, mert csökkenti a következők kockázatát:

• számos krónikus betegség,
• szív-és érrendszeri betegségek,
• típusú cukorbetegség,
• magas vérnyomás,
• epekő,
• légzési gondok,
• érelmeszesedés,
• alvási apnoe,
• meddőség,
• ízületi gyulladás,
• policisztás petefészek szindróma,
• simogatások,
• rosszindulatú betegségek és még sokan mások.

Fordított összefüggés van a túlsúly mértéke és a várható élettartam között. Ennek alapján az ideális súlyról beszélünk - olyan súlyról, amely a leghosszabb várható élettartamnak felel meg.

Az egészséges testsúly meghatározásához a Broca formula használható:

• kg = magasság (cm) - 100

A testtömeg becslését a testtömeg-index (BMI) segítségével végezzük.

• BMI = testtömeg (kg)/magasság (m) 2

Az Egészségügyi Világszervezet meghatározza a súly osztályozását a BMI értékeitől függően:

• alsúly - BMI 18,5 alatt;
• normál súly - BMI 18,5 - 24,9;
• túlsúlyos - BMI 25,0 felett;
• túlsúly - BMI 25,0 - 29,9;
• elhízás I. fok - BMI 30,0 - 34,9;
• elhízás II fok - BMI 35,0 - 39,9;
• elhízás III fok - BMI 40 felett.

A testtömeg felmérésének másik kritériuma a zsír felhalmozódása a hasban vagy az ún. derék kerülete (cm).

Az alacsony egészségügyi kockázattal járó derék kerülete a férfiaknál 94-102 cm alatt van, a nőknél pedig 80-88 cm alatt (a személy magassága itt is releváns).

Tudnia kell, hogy ezek az intézkedések csak tájékoztató jellegűek, és nem szolgálhatnak határozott kritériumként. Egészséges testsúlyának meghatározásakor vegye figyelembe azt is, hogy hogyan érzi magát, és milyen súlyú, képes kellőképpen dolgozni és mozogni.

Fenntartása egészséges súly legfeljebb két tényezőtől függ - az optimális fizikai aktivitás fenntartásától és az egészséges táplálkozástól. Ebben a tekintetben fontos feltétel az egyensúly megteremtése a mindennapi élet energiafelhasználása és az étellel bevitt energia között. Ennek az állapotnak a be nem tartása rendellenes súlygyarapodást eredményez. Általában ezek:

---